"Время идет медленно когда за ним следишь. Оно чувствует слежку. Но оно пользуется нашей рассеянностью." - Альбер Камю.
Привет дорогой читатель!
Правильное соблюдение режима дня - одна из важнейших тем здорового образа жизни. Планирование дня позволяет сократить затраты времени на не существенные дела. Распорядок дня - это рациональное распределение времени на сон, питание, работу, спорт и отдых. Режим не работает если вы его не поддерживаете. В ином случае вырабатывается дисциплина, организованность и целенаправленность.
Режим дня - продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения. (определение взято из источника: https://4brain.ru)
Биологичкие ритмы и режим дня
Биоритмы - периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их фукциональность.
Биоритмы могут быть внутренними - зависят от биологических часов организма, и внешними - проявляются в синхронизации внутренних циклов (сон и бодрствование) с внешними факторами (смена времени суток)
Как спланировать режим дня для взрослого
1. Записывайте продуманное расписание. Продуманный план будет напоминать о делах и служить молчаливым укором, если вы что то решите не выполнять.
2. Вносите в расписание дела которые вы будете выполнять наверняка. Например время пробуждения. Например: встать в 7, чтобы прибыть на работу к 9 с учетом завтрака и времени на дорогу. Если вы только надумали совершить утреннюю пробежку, пока не вносите это в план. позже подстроите его под имеющуюся уже привычку.
3. По возможности сложные задачи ставьте на первое место.
4. Учитывайте потребности вашего организма. Ложитесь спать и принимайте пищу в одно и то же время.
5. Перед составлением плана, за несколько дней проведите статику того как вы тратите время. На основе полученной статистики составьте первый режим дня. В дальнейшем будете его корректировать.
Как спланировать режим дня для школьника
1. Начать стоит с составления все той же статистики: сколько времени вы тратите на те или иные мероприятия и действия (время на дорогу в школу, на секцию, выполнение домашки). Согласуйте с родителями график. Где то они вам подскажут когда лучше выполнять некоторые действия.
2. Молодому организму тоже нужно отдыхать. Отдыхайте не меньше часа после долгих занятий типа учебы или выполнения ДЗ. Старайтесь выделять время для прогулок на улице.
3. Не сидите по долгу перед теликом или компьютером если того не требуется. Лучше сходите на тренировочку)))
4. Попросите помощи у родителей. Пусть они помогают вам в следовании распорядку, но не перекладывайте на них ответственность.
5. Для учеников младших классов дневной сон - необходимость, а не роскошь. Детский мозг нагружается сильнее чем у взрослого человека. Он просто еще не привык и для него больше нового из получаемой информации.
Как спланировать режим дня для студента
1. Проанализируйте как и на что вы затрачиваете свое время.
2. Чередуйте умственные нагрузки с физическими, выделяете время на прогулки на свежем воздухе. Это положительно влияет на работу головного мозга.
3. Студентам в период сессии нужно составлять отдельный режим. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.
4. Студенты подвержены постоянному умственному напряжению. Поэтому стоит помнить не только о распределении работы и отдыха, есть и другие особенности. Например, стоит освежить пройденный материал в голове перед изучением нового.
5. Помните, правильно построенный режим дня довольно быстро вырабатывается в привычку. Не пожалейте времени и усилий на это полезное мероприятие.
6. Замечено, что у студентов следующих режиму дня, остается больше свободного личного времени.
Главное-НАЧАТЬ