Сколько бы вам хотелось терять килограмм в неделю? А в месяц? Ответ я знаю - чем больше, тем лучше! Только дело в том, что не лучше.
Прежде чем говорить о скорости похудения, важно знать разницу между потерей веса и потерей жира.
Вес тела — это не только жир!
Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Ваш минус на весаз не говорит вам , что ушло. Вода? Мышцы? Отеки?
Все выше перечисленное попадает под «потерю лишнего веса».
Ваша главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.
Так всё-таки сколько?
Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это отличный показатель, который гарантирует, что уходит именно жир.
Если вы пойдёте на низкоуглеводку жира все равно уйдет примерно так же.
Остальные минусы — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавится от этого , потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.
Да, не "-10 кг за 5 дней" , но разве кто-то до сих пор верит таким обещаниям? Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):
- Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
- Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
- Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
- Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.
Или потеря жира в неделю:
- Ожирение: 0.9-1.4 кг
- Средний вес: 0.5-0.7 кг
- Стройные люди: 0.2-0.5 кг
- Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Важно
Потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а потом круто вниз. Не стоит выстраивать сверхожидания !Вы не будете таять на глазах, похудение требует времени. Причём чем стройнее человек становится, тем медленнее идёт похудение.
Теперь ваша очередь - делитесь своим опытом похудения)
Внимание!
Вот и настал последний день нашего марафона "Неделя на ДЗЕНЕ". Завтра будет пост с подведением итогов. В котором мы так же опубликуем победителей!)
А пока что делитесь своими впечатлениями в комментариях здесь.