Здоровый образ жизни обеспечит хорошее самочувствие и предовратит возникновение таких болезней современности, как: диабет второго типа, атеросклероз, гипертония, астма, рак и прочие. Такой образ жизни дает вам моральное спокойствие. Но как же этого достигнуть? Только ли сильные спортсмены и молодые люди могут вести такую жизнь? Читайте нашу статью, чтобы докопаться до истины.
Здоровое питание
Здоровое питание и хорошо подобранная диета - основа здорового образа жизни. Не зря говорят: "Ты - то, что ты ешь". К сожалению, многим трудно перейти на правильное питание, особенно тем, кто в течение многих лет или даже с детства не имел никакого отношения к нему. Не растраивайтесь, вот несколько правил для того, чтобы питаться правильно:
1. Больше овощей и фруктов в вашем рационе
2. Добавьте крупы
3. Желательно употреблять экологически чистые продукты
4. Регулярно кушать, идеально - 5 раз в день, маленькими порциями, с равными временными интервалами
5. Избегать чипсов, печенья, фаст фуда
6. Пить больше воды(не менее 2х литров)
7. Добавлять меньше соли, сахара, консерваторов в свою еду.
Физические упражнения
Не обязательно строить из себя супер спортсмена, пытаться конкурировать с людьми, которые занимаются этим профессионально, достаточно лишь добавлять в свою жизнь немного физической нагрузки. Запомните, движение - это жизнь! Достаточно просто гулять, танцевать, играть с детьями в активити. Старайтесь как можно больше двигаться в день(рекомендуемо не менее 30 мин). Конечно, сейчас у многих сидячая работа, однако попробуте приспособиться к активностями, например, во время дорогои до работы: пересядьте с машины на велосипед, отдайте предпочтение лестнице, а не лифту. Вы заметите, что даже такие небольшие изменения окажут огромное влияние на ваш уровень здоровья.
Минимизируйте любые стимуляторы
Уже давно доказано, что кофе, алкоголь сильно влияют на ваш организм. Алкоголь поражает печень, почки, вызывает депрессию и прочие болячки. Сигареты повреждают легкие, горло, гортань, кожу, ногти.От них определнно стоит отказаться, пытаясь заменить чем то другим.
Сон
Не пренебригайте этим важным фактором. Взрослому человеку необходимо спать минимум 6-9 часов в день. Позаботьтесь о себе: меняйте пастельное белье каждые 2 недели,проветривайте комнату для хорошего сна. Старайтесь откладывать телефон перед тем, как ложитесь в кровать(синий свет сильно влияет на качество сна)
Скажи нет стрессу
Я прекрасно понимаю, что невозможно на все 100% избежать стрессоваых ситуаций, но мы можем их минимизировать. Видите, что не можете что то контролировать - отпустите это. Не зацикливайте свое внимание на прошлом. Слушайте свое тело. Вы же сразу покупаете шапунь против перхоти, как только видите, что с вашей головы она начинает сыпаться. Аналогично в отношениях. Проблемы на работе с начальником? Развод? Проблемы с родителями? Обратитесь к соответствующему специалисту. Психотерапевт, психолог или еще кто нибудь обязательно поможет вам справиться с трудностями.
Время для себя
Пожалуйста, выделите время для себя. То, что вы являетесь женой, мамой, начальником - не означает, что вы должны состредоточиться только на этой социальной роли. Помните, что вы у себя одни, берегите себя, свои нервы и собственное здоровье! Вы в праве мечтать и выполнять свои мечты, тратить деньги на себя, собственное развитие, здоровье, красоту. Как бы это эгоистично не звучало - жизнь у вас только одна, и неизвестно, что будет дальше, живите здесь и сейчас.