Доброго времени суток дорогие друзья!!!
Период летнего сезона диктует свои тренды не только к одежде, но и к своему телу. Мужская часть населения земли мечтает пусть не об идеальном прессе, но о хорошем точно.
Рассказываю свою методику накачки пресса за 30 дней.
Поехали!!!
1. Подъём ног из виса на перекладине
И.п - вис на перекладине хват сверху, руки на ширине плеч.
Ноги врось прижаты к друг другу, носки смотрят вниз
На счёт десять поднимаем ноги до угла девяносто градусов.
Считаем до пяти и медленно опускаем вниз. Задействована работа следующих мышц: прямая мышца живота, т.е. низ больше работает, верх лишь статика, задняя поверхность бедра. Делаем 3 повтора по 10 раз.
2. Пресс горизонтальный на полу
И.п. - лёжа на полу, руки рассположены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, руки за головой в замке.
Осуществляем подъём корпуса, при этом локти сводим перед собой и касаемся коленей.
Затем опускаемся на пол локти разводим, при этом замок за головой не расцепляем. Задействована работа следующих мышц: квадрицепсы, широчайшие мышцы спины, прямая мышца живота.
И заключительное упражнение планка
Планка выполняется на локтях, ноги стоят на носках, вытянутые, прямые в коленях, голова смотрит перед собой.
Выполняем стойку в планке одну минуту, задействованы все группы мышц, в том числе и прямая мышца живота.