Эффективность ударов, зависит не только от общего физического развития бойца, но и от его умения проявлять «взрывную силу», бить быстро и мощно, опережая атаку своего противника или его защитные действия.
Эффективность техники удара зависит не только от развития групп мышц участвующих в ударе, но и их скоординированной работы. Специальные регулярные упражнения дают возможность развить силу и резкость удара. Представленные ниже упражнения не заменяют тренировки на боксерской груше или макиваре, а являются дополнением к ним.
Упражнения для рук
1. Нанесение одиночных и серий ударов с легкой гантелью: прямого, короткого, бокового, от плеча и снизу.
2. Отжимания, выполняемые с отталкиванием руками от пола.
3. Прыжки на руках, выполняемые с удержанием ног партнером.
4. Хождение на руках с высоким удержанием ног партнером.
5. Толкание ядра (камня) право и левой рукой из положений: от бедра и от плеча.
6. Отработка ударов на пружинном тренажере или с помощью плечевого эспандера, одна рукоять которого удерживается рукой, а другая – закреплена за спиной.
Упражнения для ног
1. Отработка ударов с использованием утяжелителя: вперед и вверх, вбок, бокового, вперед и прямо и махового.
2. Прыжки вверх из положения стоя. Вариант выполнения – упражнение выполняется с партнером, сидящим на плечах.
3. Выпрыгивания из положения сидя на коленях.
4. Спрыгивания и запрыгивания на высокую площадку в быстром темпе.
5. Перепрыгивания через скамейку боком.
6. Выполнение ударов с использованием плечевого эспандера, вверх, вперед и вбок. Выполняется сидя, подошва стопы упирается в одну рукоять, а вторая, удерживается рукой. Для того чтобы дать мышцам ноги необходимую нагрузку, рекомендуется использовать не один, а два эспандера.
Упражнения простые, доступные для тренировок в домашних условиях. Освоив их, можно переходить к другим, более сложным и тяжелым.
Продолжение темы на странице https://zen.yandex.ru/media/id/5e6e33f5ffff276d40bc8fe7/sila-udara-uprajneniia-s-ganteliami-5f365700a932b80ed71bb2d2
