Меню от 20.07.20 г
Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет, и второй месяц подряд я худею на правильном (или около того) питании и дефиците калорий. При моем росте 152 см, мой вес был 60 кг (предожирение). После множества "модных" диет я все-таки нашла отличный способ (а точнее, образ питания) для себя, который не требует голодовок, исключает срывы и компульсивное переедание.
С помощью взвешивания продуктов, подсчета калорий и БЖУ, я за месяц (июнь 2020 г) смогла сбросить 5 кг. В июле (пока он еще не закончился) цифра плавает в пределах минус кг - полтора. Я понимаю, что это не ВАУ результат, но лучше медленно, но верно.
Почему я набрала вес. Мои истории про диеты тут и тут
Если вам интересна это тема, то приглашаю вас взглянуть на мое меню (которые, кстати, я публикую каждый день на Дзен). Ну что, поехали!
Завтрак
Давно я хотела засолить рыбу, но как вы знаете, что красная рыба (форель или лосось) слишком дорогая (более 1000р за кг), по крайней мере в моем городе. Поэтому пол года назад я нашла для себя отличную альтернативу - горбуша. Стоит всего 250 руб/кг свежемороженая без головы, а значит, ее я буду есть часто.
Рецепт из интернета предполагает приготовить малосольную рыбу в (подсолнечном) масле. Это, конечно, вкусно, но больно жирно получается. Поэтому, мне приходится прежде чем положить рыбу сразу на хлеб, каждый кусок "промакивать" с помощью бумажного полотенца, удаляя лишнее масло.
При всем при этом, я все равно рассчитала БЖУ этого блюда с учетом масла, поэтому:
- Горбуша малосольная - 74 г,
- Хлеб мультизерновой - 66 г,
- Вафля "Яшкино" - 15 г,
- Чай зеленый - 200 мл.
Итого: Б: 19/ Ж: 14/ У: 41/ Калории: 357 ккал
В каждый свой завтрак я обязательно добавляю какую-нибудь сладость, чтобы не было "тряски" и "ломки", и мыслей съесть к обеду целую шоколадку. :-)
Перекус № 1
К сожалению, во время моего перекуса я отсутствовала дома (работала на даче) и поэтому даже не успела ничего съесть. Ну ничего, скоро обед.
Обед
- Суп куриный с грудкой - 300 г,
- Хлеб мультизерновой - 34 г,
- Огурец свежий - 20 г,
- Редис - 10 г,
- Пирожное Павлова - 2 шт по 10 г, всего 20 г.
Итого: Б: 12/ Ж: 8.2/ У: 37/ Калории: 268 ккал
Вообще, пирожные я не планировала включать в свой обед, но посмотрев на таблицу, где 178 ккал - это за обед, я решила, что могу себе позволить аж целых 2 пирожных! Хорошо работала, значит - заслужила! :-)
Перекус № 2
- Абрикос свежий - 275 г,
- Батончик протеиновый (содержание протеина 20% на 100 г) - 40 г .
Итого: Б: 11/ Ж: 3.9/ У: 49/ Калории: 273 ккал
Практически в каждый свой перекус я стараюсь добавлять фрукты/ягоды. Это не только вкусно, полезно и малокалорийно, но и недорого (если покупаете на рынке в сезон). А если у вас есть свой огород, то вообще даром. Надо пользоваться возможностью, пока лето не закончилось.
Ужин
Еще для завтрака я сварила яйцо, но после рыбы я его уже не осилила, поэтому оставила на вечер. Вообще, рекомендую вам есть яйца. Полезные, перевариваются долго и чувство сытости сохраняется (у меня) на пару часов точно.
- Творожок "Мак - Изюм - Бисквит" - 120 г,
- Яйцо куриное - 61 г,
- Подушечки с шоколадом - 40 г.
Итого: Б: 17/ Ж: 18/ У: 43/ Калории: 403 ккал
Итог за день:
- Белки - 59/66 г
- Жиры - 45/44 г
- Углеводы - 169/166 г
- Калории- 1301/1328 ккал
- Вес блюд - 1075 г
Немного перебор по жирам и углеводам, но это не страшно. Если вы считаете калории, как я, напишите в комментариях о вашем опыте.
Спасибо что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)
Анастасия/ Меню и БЖУ.