В первой части моей статьи я описала сколько калорий теряется, когда человек работает, тренируется, ведёт домашнее хозяйство, лежит на диване и спит.
Для того, чтобы рассчитать количество калорий полученных с приёмом пищи, надо составить список блюд и их калорийность.
Первые блюда.(на 100гр.)
Продукт Калорийность
Борщ 57,7 ккал
Грибной борщ 27,1 ккал
Грибной суп 50,9 ккал
Гороховый суп 54,9 ккал.
Куриный суп с макаронными изд. 59,7 ккал
Окрошка мясная 52 ккал.
Рассольник домашний 38,4 ккал
Рассольник с печенью, почками 53,8 ккал
Свекольник холодный 30 ккал
Солянка сборная мясная 54,8 ккал
Суп из говядины 41,5 ккал
Суп молочный с макаронами 58 ккал
Суп Харчо с мясом 75 ккал
Суп Сырный 96,4 ккал
Уха 66,7 ккал
Щи из квашенной капусты 37,7 ккал
Щи из свежей капусты 32,2 ккал
Щи из щавеля 48 ккал
Вторые блюда ( на 100 гр.)
Азу говядина 216 гр, картофель 133 гр. 177,7 ккал
Антрекот говядина 216 гр. 317,2 ккал
Баклажаны тушенные 144,1 ккал
Баранина тушенная 246,3 ккал
Бефстроганоф говядина 216 гр. 355,4 ккал
Бифштекс говядина 216 гр 384,3 ккал
Бифштекс рубл. говядина 155 гр. сало 18 гр 499,9 ккал
Грибы в сметане 230,5 ккал
Гуляш 200гр любого постного мяса 356, ккал
Жареная курица и бульон 216 гр
Рыба под маринадом 215 ккал
Жареный картофель 83 ккал
Жаркое из разного мяса кролик-182,1 ккал, курица-233 ккал, свинина-300 ккал, говядина-280 ккал
Котлеты говядина-250гр, свинина-250 гр. 227,4 ккал
Мясо по французски свинина 250гр 264,7 ккал
Гарниры ( на 100 гр)
Пюре картофельное
Картофель жареный 210, ккал
Картофель фри 279 ккал
Гречка отварная 92 ккал
рис отварной 130, ккал.
Капуста тушеная 60,6 ккал
Исходя из всего этого я составляю меню на неделю. Если в какой- то день я готовлю высоко калорийные продукты, то физические нагрузки увеличиваю. таким образом добиваюсь равновесия калорий.
Если вы покупаете готовый продукт в магазине, то на товаре обязательно указывают количество ккалорий.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ. СТАВЬТЕ ЛАЙКИ.