Как питаться, когда занимаешься спортом или даже просто соблюдаешь нормы физических нагрузок для взрослых людей? Напоминаем, что к ним относится, например, быстрая ходьба в рабочие дни по 30 минут и силовые тренировки два дня в неделю. Главное в питании при нагрузках — соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Вместе с семейными врачами клиники "Скандинавия" разбираемся, на что в первую очередь нужно обратить внимание.
️Не забывайте про углеводы — это источник энергии для вашего тела.
Чем больше в вашей жизни физических нагрузок, тем больше их стоит включать в свои ежедневные приемы пищи. Диета с низким содержанием углеводов может приводить к отсутствию сил, потере концентрации и задержке восстановления после упражнений.
Здоровые источники углеводов
🔸цельнозерновые макароны,
🔸бурый рис,
🔸ржаной хлеб из обойной муки,
🔸картофель с кожурой,
🔸фрукты и овощи.
⠀
️Белок должен присутствовать в каждом крупном приеме пищи. Но помните — масса мышц увеличивается благодаря сочетанию упражнений и диеты, которая кроме белка, содержит достаточное количество углеводов и жиров. Съесть больше белка — не поможет нарастить мышцы. Тело использует его переизбыток для производства энергии.
Здоровые источники белка
🔸бобовые,
🔸сыр,
🔸йогурт,
🔸молоко,
🔸рыба,
🔸яйца,
🔸тофу,
🔸постное мясо.
Необходимое большинству спортсменов количество белка легко получить из обычной сбалансированной здоровой диеты.
⠀
Регулярно пейте жидкость в течении дня. Если ее недостаточно — это может сильно повлиять на спортивные результаты. Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. Для умеренной нагрузки, которая длится менее часа, нужна только вода. Во время тяжелых тренировок, которые длятся более часа, можно пить молоко, изотонический напиток или комбинировать высокоуглеводную еду с водой.
Еще больше полезной и интересной информации у нас на сайте