Стройная фигура для современной женщины часто ассоциируется с красотой и успешностью – именно стандартная форма 90-60-90 стала вожделенной для тысяч женщин во всем мире! Однако в погоне за стройностью фигуры нужно учитывать не только навязываемые «извне» параметры, но и свое телосложение, здоровье, образ жизни!
Здоровый образ жизни, стремление к стройному, подтянутому телу становится все более популярным. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, уход за телом для многих уже давно стали стилем жизни. В некоторых случаях для приобретения телом таких желаемых изящных очертаний возникает необходимость похудения.
На первый взгляд, снизить вес дома сложнее, чем при посещении спортзала под руководством опытного тренера. Но если поставить себе цель - стать более здоровым, подтянутым и довольным собой, то стоит ознакомиться с некоторыми методами, применять которые возможно как комплексно, так и отдельно друг от друга.
Самые важные правила для достижения идеальной фигуры
- Запрет на употребление полуфабрикатов и фастфуда -большое количество калорий, содержащихся в подобной еде вместе с пониженным уровнем белка, способны значительно ухудшить результат похудения.....
- Контроль за длительностью сна (минимум 7-8 часов в сутки)
- Исключение из рациона любых алкогольных напитков, а также продукции, содержащей дрожжи
- Отсутствие в рационе сладостей, а также продукции с содержанием сахара
- Употребление в достаточном количестве витамина D
Выполняя данные рекомендации, вы поможете своему организму в считанные дни настроиться на полезный жизненный ритм. Начнется заметное снижение веса, которое впоследствии, может остановиться, поэтому, дабы продолжить похудение, необходимо использовать более радикальные методики.
- Не стоит устраивать перекус при отсутствии чувства голода. В крайнем случае, можно съесть какай-то овощ или фрукт, но не сэндвич или пончик
- Дабы избежать переедания, лучше есть понемножку 4-5 раз в день, с промежутками в 3 часа
- Рекомендуется есть из тарелки поменьше
- Во время еды, не стоит заниматься чем-то еще: читать, разговаривать по телефону или смотреть телевизор
Таким образом, можно быстро и эффективно похудеть людям с не очень большим избыточным весом. Люди с ожирением первой и второй степени должны не только придерживаться диеты, но и добавить физическую активность.
Итак... способы похудения
1. Сбалансированное питание
- Попробуйте заменить простые углеводы сложными. Сложные углеводы, такие как злаки, коричневый рис, картофель, орехи, содержат много клетчатки, благодаря чему даже в малых порциях они надолго избавляют от чувства голода.
- Не заблуждайтесь: потребление жира не делает вас жирным. На самом деле, жир – необходимая часть рациона.
- Помните, что белок жизненно важен.
- Сосредоточьтесь на трех элементах - углеводы (сложные), белки и жиры. Они все должны быть в рационе.
- Готовьте на сливочном или кокосовом масле.
2. Энергия с утра, легкие блюда вечером
- С утра - ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%... Завтрак должен заряжать энергией!
- На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
- В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
- После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
3. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.
Банка колы, которую вы выпиваете во время обеда, паста, что вы едите на ужин, или даже злаковые хлопья на завтрак содержат огромное количество сахара. Что вы можете с этим сделать? Каждый раз, отправляясь в продуктовый магазин, проверяйте уровень сахара на упаковке и постарайтесь выбирать те продукты, в которых его меньше.
Никто не может полностью избавиться от сахара – да и не надо! Потребление натурального сахара естественно для организма, а вот рафинированный вреден для здоровья.
4. Диета в ритме...
Главное правило – не пропускать приемы пищи! Ешьте четыре раза в день: утром, в полдень, около 4 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, тренеры по фитнесу обычно рекомендуют есть определенные виды пищи в разное время суток.
5. Пейте... пейте зеленый чай
Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.
Лучшее время для чая – сразу после завтрака и в обед, поскольку в это время наблюдается самая высокая скорость метаболизма. Зеленый чай поддерживает метаболизм на высоком уровне, что способствует лучшему пищеварению.
6. Употребляйте протеиновые коктейли
Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и помогает снизить уровень жировых отложений. Наблюдения показывают, что люди, регулярно использующие сывороточный протеин, в целом потребляют меньше калорий.
Вопреки всеобщему мнению, такой протеин создан не только для тех, кто всерьез занимается спортом. Он также рекомендован к ежедневному потреблению людям с низкой и средней физической активностью.
7. Лимонная вода и мед по утрам
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном. Это совсем не сложно и при этом эффективно в борьбе с лишним весом. Этот напиток ускоряет метаболизм, и выпивая его на голодный желудок, вы настраиваете свой организм на режим сжигания жира с самого утра.
8. Ешьте фрукты, а не пейте
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам. Немногие из нас съедают за день два фрукта, но если у нас под рукой есть сок, то мы обычно пьем больше одного стакана!
9. Пейте больше воды вместо других напитков
Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
10. 10 минут спорта каждое утро
Зарядка по утрам – древнее изобретение, пользу которого не оспорить. Занятия спортом дома могут состоять из короткой программы простых упражнений, которые не займут больше 10 минут. Выполняйте их каждое утро перед завтраком.
Для занятий спортом не обязательно приобретать специальное оборудование. Возьмите в руки по бутылке воды 500 мл, разведите их в стороны и совершайте круговые движения, чтобы привести в тонус ваши бицепсы. И так далее!
Ваша задача – сделать такую зарядку утренней привычкой. Пусть это будет для вас столь же естественно, как выпить чашку кофе, принять душ или почистить зубы. Утренние упражнения тонизируют мышцы, дарят заряд энергии и настраивают организм на активный расход калорий.
Методики, задействованные постепенно, вместе с огромным желанием и упорной борьбой за свое здоровье, обязательно принесут должные плоды - решение проблемы излишнего веса!!!