Все мы стараемся начать новую жизнь с понедельника, с первого числа, с лета, с нового года. Мы писали списки, вешали на холодильник, рассказывали близким… Это получается не всегда и не у всех, и это… нормально! А почему бы не начать ее сейчас? Как нам кажется, сегодня для этого — идеальный день!
Вместе с нашими коллегами из клиники «Скандинавия» мы составили для вас список, который куда легче выполнить, чем то, что мы обычно загадываем.
Новые пищевые привычки
🔹Старайтесь есть 30 граммов клетчатки каждый день. Для этого достаточно пяти небольших порций фруктов и овощей, а также каш.
🔹Ешьте не больше 30 граммов добавленного сахара (не больше шести чайных ложек ежедневно). Однако это не значит, что надо корить себя за лишнюю конфету. Постепенно снижайте потребление сахара и будьте умеренны.
🔹Пейте воду, когда захочется, главное — пейте.
⠀
Вместо изматывающего желания похудеть лучше вспомните о том, что главное — это сохранять здоровье. Так вы смените угол зрения и вам будет легче следить за своим телом.
Новые возможности себя порадовать
🔹Минимизируйте потребление алкоголя
Будем реалистами: от одного пожелания вряд ли кто-то откажется сразу от увеселительных напитков. Просто пейте их все меньше и меньше, прислушивайтесь к своим чувствам, ищите альтернативы. На сэкономленные деньги побалуйте себя тем, что давно хотели.
🔹Поменьше фастфуда
Та же история, что и с алкоголем и всем остальным. Ходите пореже за пережаренной во фритюрах едой, подумайте о том, как потребление обработанного красного мяса повышает риски для здоровья. Ведь так легко в животе, когда вы не переели. Еда в забегаловках — немаленькая статья расходов, и экономия на ней даст вам много бонусов.
Новый подход к здоровью
🔹Даже если окажется, что впереди очередной кризис, вы знаете, во что вложиться: во-первых, в здоровье, во-вторых, в образование. Первое даст вам энергию, второе — навыки.
🔹Если курите, почувствуйте, что сигаретный дым совсем невкусный. Избавляйтесь от этого.
🔹Будьте активны — начните с быстрой ходьбы.
Еще больше полезной и интересной информации у нас на сайте