Готовы услышать маленький секрет, как избавиться от жира на животе?
Точечное уменьшение жира, и выбор того места, где вы хотели бы потерять жир на своем теле - это полный и абсолютный миф.
Единственный способ получить более стройный живот - это сбросить жир со всего тела. Для этого вам понадобится правильное сочетание диеты и физических упражнений.
1. Создайте постоянный дефицит калорий
Потребление правильного количества калорий в день является главным фактором потери жира.
Какое правильное количество калорий?
Ну, калория - это единица энергии, которую наш организм в первую очередь получает из пищи. Каждый день мы сжигаем определенное количество калорий в зависимости от нашего роста, возраста, пола и уровня активности.
Чтобы сжигать жир, то есть заставить наш организм задействовать жировые запасы и использовать их в качестве энергии вместо пищи, нам нужно съесть меньше калорий, чем мы сжигаем за день.
2. Ешьте медленнее и будьте терпеливы
Научно доказано, что более медленный прием пищи может увеличить степень удовлетворения и насыщения некоторых людей после еды и уменьшить желание есть больше.
Просто требуется время, чтобы ваш желудок сообщил вашему мозгу, что он полон и удовлетворен! Если вы едите быстро, вы можете обойти этот сигнал и в конечном итоге съесть больше, чем вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя сытым.
3. Ешьте больше белка
Люди, которые едят больше белка, как правило, более удовлетворены и, как правило, едят меньше калорий в целом. Кроме того, здоровая доза белка каждый день поможет вам сохранить больше мышечной массы и побудить ваше тело потерять больше жира.
4. Отложите свой первый прием пищи
Вы когда-нибудь слышали о прерывистом голодании? Это стиль питания, в котором Вы резко сокращаете свое окно приема пищи в течение дня, оставаясь голодным в остальное время. Например, вам может быть “разрешено” есть в течение 8 часов, с полудня до 8 вечера, в то время как в остальное время вы пьете только воду.
Однако вам не нужно сразу переходить к длительным, продолжительным голоданиям, хотя они могут быть чрезвычайно эффективными.
Попробуйте отложить свой первый прием пищи всего на несколько часов после пробуждения.
5. Поспите еще немного
Лишение сна может вызвать хаос с вашим гормональным балансом и способностью регулировать ваш аппетит. Люди, которые мало спят , обнаруживают, что они все чаще перекусывают и переедают.
