Я решила определить, в какой физической форме я нахожусь, и как у меня идёт восстановление после физических нагрузок. Мне 53 года.
Небольшие тренировки я делаю каждый день, если очень жарко на улице, через день. Разминку провожу с Лесли Сансон. Прохожу с ней 1,6 км (1 миля), шагая на месте.
Я делаю упражнения:
1. Упражнения на ноги (приседания от 50 до 100 раз).
2. Упражнения на руки (трицепс, бицепс с отягощениями от 1 до 4 кг).
3. Упражнения на ягодицы (с отягощением 4 кг).
4. Упражнения на талию (скручивание).
Как определить свою физическую форму по формуле доктора Берга.
1. Засекаем пульс в состоянии покоя.
2. Активно упражняемся минуту.
3. Измеряем пульс сразу после упражнений.
4. Отдыхаем минуту.
5. Снова замеряем пульс.
6. Из показаний пульса после нагрузки вычитаем показания пульса, полученные после минутного восстановления.
Что получилось у меня:
1. В покое 72 удара.
2. После минуты бега на месте 96 ударов.
3. Через минуту отдыха 76 ударов.
Из 96 - 76 = 20 ударов.
Если у вас получилось 12 ударов или меньше, это плохо. Вы в плохой физической форме и вам не стоит выполнять интенсивные нагрузки. Ваше сердце под ударом!
От 20 до 30 ударов это хорошо. Ваше сердце восстанавливается.
Свыше 30 ударов вы быстро восстанавливаетесь и находитесь в отличной физической форме.
Занимайтесь физическими упражнениями и будьте здоровы!
Было интересно, подпишитесь на мой канал.
