Статья предназначена для тех, кто хочет начать заниматься и не занимался раньше.
Ты молодец!!! Молодец, что решил заняться своим телом, оно будет тебе очень благодарно и ты очень быстро заметишь первые результаты.
Сейчас большое разнообразие фитнес направлений: аэробика, танцы, силовые, табата, кроссфит, тренажерный зал, пилатес, йога, аэройога и многое другое. Можно заниматься в группе, индивидуально, он-лайн дома. Вариантов много, выбирай по душе и по карману.
Конечно же, лучше всего начинать тренироваться под руководством опытного тренера, чтобы он составил программу исходя из целей и состояния здоровья. В интернете полно видео тренировок и упражнений, но консультация инструктора лишней не будет, чтобы и результат был и без вреда для здоровья. И опять же поддержка и мотивация инструктора поможет не сдаться в начале пути.
Если твой вес больше 85 кг (разделение по весу условное, все зависит от самочувствия), то не рекомендуется бег, прыжки, кроссфит, кардионагрузки и силовые. Так как с лишним весом будет нагрузка на позвоночник, суставы и сердце. Поэтому отдавай предпочтение ходьбе, плаванию, суставной гимнастике, йоге или пилатесу для новичков. Через 2-3 месяца, когда мышцы немного окрепнут, можно перейти на более интенсивные тренировки.
Если вес меньше 85 кг, то выбор фитнес направления может быть ограничен только по состоянию здоровья, эти рекомендации может дать терапевт.
Важно выбрать направление по душе, те тренировки, на которые ты будешь бежать, которые будут приносить и моральное удовлетворение тоже. Немаловажен и выбор тренера, ведь этот человек будет знакомить тебя с активным образом жизни. Тебе должно быть с ним комфортно в общении и на тренировках.
Один из секретов успеха в достижении цели - ты должен получать удовольствие от процесса и тренироваться регулярно.
Если ты тренируешься 3 раза в неделю, то добавь активности в свою обычную жизни. Больше ходи, начинай утро с танцев под энергичную музыку, приседай при любой возможности, откажись от лифта. И пусть сначала ты будешь подниматься 10 минут на 5 этаж, уже через неделю за 5 минут, а через две - за 1!
Сделай физическую активность своим образом жизни, на это тебе понадобится 90 дней. За первые 30 дней ты выработаешь привычку, за вторые 30 дней закрепишь ее, а за следующие 30 дней тренировки станут твоим образом жизни!
В этом дела необходима поддержка близких, друзей, тренера! Смотри вдохновляющие истории с фото ДО и После, у них получилось, значит и у тебя получится!
А теперь вставай и сделай 10 приседаний!
