Столкнувшись однажды с высоким давление, сердечными проблемами или лишним весом ( даже небольшим) , мы идем к врачу. В зависимости от результатов анализов и поставленного диагноза, получаем либо рекомендации изменить образ жизни, снизить вес , либо рецепт на препараты снижения холестерина или и то и другое.
Но насколько снижается холестерин ( меняется липидный профиль) при изменении образа жизни. Я решил посмотреть это на себе.
Мой переход на подход Whole Food Plant Based начался примерно два года назад и я следую ему процентов на 90-95%. Одной из причин моего решения перейти на здоровый образ жизни было желание попробовать снизить холестерин и улучшить липидный профиль без приема соответствующих препаратов. Мне их не выписывали, но мой врач сказал после обследования, что я уже на грани необходимости принимать их.
И так , с каких цифр начинал и каких результатов удалось достичь :
2015 год холестерин 5,7 , но расшифровку профиля не делали.
Май 2018 года холестерин 5,45 (в это время я вел здоровый образ жизни в традиционном понимании. Избегал есть колбасы и слишком соленые продукты.)
Октябрь 2018 года ( 3-4 месяца на WFPB подходе)
Холестерин 4,98 ; ЛПВП 1,22 ; ЛПНП 2,57 ; Триглицериды 2,63 ; Коэффициент атерогенности 3.08
Июнь 2019 года ( около года на WFPB подходе)
Холестерин 4,60 ; ЛПВП 1,16 ; ЛПНП 2,49 ; Триглицериды 2,07 ; Коэффициент атерогенности 2.97
Июль 2020 года ( два года на WFPB подходе)
Холестерин 4,51 ; ЛПВП 1,3 ; ЛПНП 2,81 ; Триглицериды 1,59 ; Коэффициент атерогенности 2.47
Анализы делались в разным лабораториях, но динамика ясна.
Как говорят - терпение и труд, все перетрут.
За это время изменился и Индекс Массы Тела (BMI)
В начале 2018 я весил 86 кг при росте 178 см. BMI = 27,1
В июле 2020 я вешу 74 кг при росте 178 см :-) BMI = 23,4
Нашел также новый расчетный показатель Индекса Массы Тела, называемый Smart Body Mass Index. BMI и SBMI можно посчитать на https://www.smartbmicalculator.com/
Идеальное значение SBMI находится в границах между 30/70 и 39/70.
Если использовать Smart Body Mass Index , то результаты будет такой.
В начале 2018 года SBMI = 40/70
В июле 2020 года SBMI = 35/70
То есть для меня данный подход позволил вернуть показатели по холестерину, липидному профилю и BMI в уверенные пределы нормы.
P.S. В любом случае помните, что самолечение опасно для вашего здоровья и посоветуйтесь со специалистами. В данной статье описан мой собственный опыт и он не может служить универсальным рецептом.
