Задумались над изменениями в питании, но не знаете к с чего подступиться к столь обширной теме?
Следующие рекомендации помогут вам плавно вносить изменения, улучшив ваше точно самочувствие и здоровье!
Сытость
Учитесь ощущать голод и сытость. Постарайтесь заканчивать трапезу при легком насыщении, а не когда желудок начинает физически ощущать наполненность и тяжесть.
Сахару – нет
Старайтесь минимизировать сахар и сахаросодержащие продукты в рационе. Читайте этикетки – порой сахар кроется в самых неожиданных и привычных продуктах. Конечно же, это выпечка, сладости и газированные напитки. Обратите внимание на йогурты, хлебцы, соусы и полуфабрикаты.
Жарка
Если вы привыкли жарить, подбирайте правильное масло. Лучший вариант это масло авокадо или горчичное. У них самая высокая температура горения, и во время жарки значительно позже выделяются канцерогены.
Чистая вода
Помните о питье. А точнее о достаточном количестве чистой воды. Знайте – кофе, чай и любые сладкие напитки – это не вода. Необходимая доза – 6 стаканов в день.
Меньше молочки
Начните путь к здоровому питанию с сокращения молочных продуктов в ежедневном рационе. Если вы ощущаете сильную потребность в молоке – покупайте фермерские продукты, лучше кисломолочные. Со временем снижайте их количество.
Очистите рацион от откровенно вредных продуктов
Проявите к себе заботу – обдумайте то, что вы едите. Насколько это полезно и целесообразно? Решительно очистите рацион, исключив фаст-фуд, чипсы, газированные напитки. Это пустая и не полезная пища, кроме вздутия живота, высыпаний и лишних кг она ничего не несет.
Новая схема питания
Изучите варианты – начните с самых простых. Кому-то подойдёт 3-разовое питание без перекусов, кому-то – интервальное голодание (перерыв между приемами пищи в 16, 14, 20 часов). Любой из вариантов несет огромную пользу. Подберите то, что понятно и удобно именно вам.
Начинайте путь маленькими шажками и отслеживайте то, как меняется ваше состояние и настроение.