Как правило, мы не так уж много можем сделать, чтобы изменить наш метаболизм. Но есть несколько эффективных способов ускорить его, особенно если вы хотите похудеть, как объясняет специалист по тренировкам Кристиан Соэтебьер.
На самом базовом уровне метаболизм - это процессы потребления и расходования энергии, а скорость метаболизма - это количество калорий, которые вы сжигаете в течение определенного периода времени.
#1: HIIT (ВИИТ)
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) - это основа ускорения метаболизма. И не зря! ВИИТ не только обладает сильным анаэробным эффектом и развивает сердечно-сосудистую систему, но и помогает сжигать калории даже после тренировки. Что это значит? Тренировки ВИИТ заставляют ваше тело подключаться к широкому спектру метаболических и энергетических процессов. Поэтому, пока вы отдыхаете, ваше тело все еще занято восстановлением и сжиганием калорий.
#2: Силовые тренировки
В то время как ВИИТ дает вам преимущество после тренировки, силовые тренировки сами по себе могут сжигать много калорий и со временем улучшать состав тела. Большие мышцы требуют больше калорий в любое время дня. И если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и набрать мышечную массу, силовые тренировки должны быть частью вашего тренировочного режима и не должны упускаться из виду.
#3: Больше белка
Как это ни удивительно, но на самом деле есть способ сжигать больше калорий, потребляя больше белка! Когда мы едим белок, наш организм вынужден использовать энергию, чтобы добраться до всех аминокислот в белке. Это еще называют "термический эффект пищи", или ТЭФ.
В то же время, употребление большего количества белка поможет вам построить больше мышц и улучшить состав вашего тела, а также уменьшить аппетит.
#4: Вода и зеленый чай
Еще один способ повысить свой метаболизм - избегать жидких калорий, которые “пусты", таких как соки и сладкие напитки. Вместо этого сосредоточьтесь на бескалорийных напитках, таких как вода и чай!
Стимулирующие напитки, такие как зеленый чай и кофе, также известны своим повышающим метаболизм эффектом, поскольку они снижают аппетит. Однако всегда будьте осторожны. Не пейте чай или кофе слишком поздно, иначе вы будете плохо спать. Недостаток сна может плохо сказаться на вашем метаболизме.
#5: Активность в течении дня
Менее очевидный (но, тем не менее, эффективный) способ ускорить ваш метаболизм - это увеличить активность в течении дня. Простой повседневный пример этого - подняться по лестнице вместо лифта. Даже если нет сил на тренировку, пройдитесь пешком в парке под приятную музыку или аудиокнигу. Больше движения в течении дня - простой и очень эффективный способ улучшить метаболизм. В особенности, если ввести движение в привычку. Это ничего не будет вам стоить, но даст отличные результаты.