Однажды принятое решение похудеть может изменить вашу жизнь до неузнаваемости, нужно только заставить себя начать и довести начатое до конца, что, к сожалению, далеко не всегда удается. Одной из самых частых причин снижения мотивации, срывов и отказа от похудения является слишком медленное избавление от лишних килограммов, демотивирующее вплоть до полного нежелания продолжать.
Не секрет, что процесс сжигания жира особенно активен только в самом начале пути, а по мере избавления от «непосильного груза» скорость процесса снижается, обмен веществ затухает вместе с желанием дальше худеть. Для того, чтобы ускорить снижение веса, поднять мотивацию и не сорваться с диеты, достаточно приобрести пять простых привычек, которые помогут не только достичь результата быстрее, чем предполагалось, но и в последствии его удержать.
1. Каждое утро натощак и за полчаса до еды выпивать стакан чистой теплой воды.
Не секрет что наш организм на 70% состоит из воды, именно поэтому так важно соблюдение питьевого режима. Обезвоживание – стресс, а стресс плохо влияет на похудение, замедляя процесс. Стакан воды натощак позволит вашему телу не только поддерживать необходимый водный баланс, но и потреблять значительно меньше еды, так как желудок будет наполнен.
2. Следить за тем, что пьете.
Готовые пакетированные напитки, особенно соки, несут организму больше вреда, чем пользы из-за большого содержания в них сахара и консервирующих веществ. То же самое можно сказать о модном нынче «кофе на вынос», содержащем различные топинги, а также сливки с добавлением сахаров. Пейте кофе без сахара собственного приготовления, чай (лучше зеленый) и обычную воду. Даже свежевыжатый сок содержит избыточное количество быстрых углеводов, без которых в процессе похудения лучше обойтись.
Если одной из причин набора веса является психологическая необходимость испытывать раздражение рецепторов в ротовой полости, можно вместо обычной воды употреблять газированную, которая, хоть и не полезна и способствует отложению целлюлита, зато с «оральным рефлексом» справляется достаточно легко.
3. Не исключать, а заменять.
Откажитесь от привычки покупать сладости, являющиеся источником быстрых углеводов и главным спонсором «сахарных скачков». Всевозможные конфеты и батончики замените плиткой черного шоколада, желательно без сахара, благо нынче в отделе здорового питания можно найти что угодно, или пакетиком сухофруктов. Сдобную выпечку замените на цельнозерновые хлебцы, жирные сыры – на легкие, а вместо картофельных чипсов покупайте фруктовые, также без сахара.
Это поможет вам не только выработать полезные привычки и перестать засорять организм вредными примесями из бесполезных продуктов, но и значительно снизит общую калорийность рациона, ускорив снижение веса в разы.
4. Добавлять активности.
Любое снижение веса влечет за собой замедление метаболизма, а потому, чтобы процесс шел быстрее, постепенно увеличивайте уровень физической активности. Сидячий образ жизни скрасят прогулки во время обеденного перерыва, пешие переходы и утренние пробежки станут эффективнее при увеличении темпа или выбора сложных маршрутов со спусками и подъемами, а любителям силовых тренировок рекомендуется, в зависимости от желаемых результатов, увеличить количество подходов или усилить веса. Делайте утреннюю зарядку, откажитесь от лифта и общественного транспорта – эти простые решения значительно повысят уровень вашей активности и ускорят снижение веса.
5. Есть, чтобы худеть.
Ни в коем случае резко не сокращайте калорийность и не уменьшайте количество подходов к еде. Помните, что обмен веществ подобен костру: попробуйте перестать подкидывать в костер дрова, или наоборот, завалите огонь чрезмерным количеством веток – огонь быстро затухнет, а если топливо без перебоев поступает равномерными небольшими порциями – огонь горит бесперебойно. Так и обмен веществ, подпитываемый постоянным поступлением небольшого количества калорий будет поддерживать определенную скорость сжигания жиров.
Эти пять простых, но полезных привычек не так сложно выработать и еще проще применять. А наградой вам станут новая стройная фигура, гордость за отражение в зеркале и общее ощущение здоровья и счастья.
