В силу обстоятельств мы вынуждены сидеть дома, а спортивные залы откроются еще явно не скоро. Именно поэтому единственным вариантом поддержания себя в форме будут домашние тренировки, о чем, я надеюсь, вы уже догадались.
Но при этом, я очень часто вижу, как мои знакомые совершают грубые ошибки в организации тренировок дома. О них я бы и хотел вам рассказать.
Ошибка 1 - Неравномерность занятий
Как и при походах в спортзал, я советую придерживаться графика тренировок дома. Например, в понедельник потренировали ноги и плечи, в среду - спину и трицепс, в пятницу - грудь и бицепс.
Может это и кажется утопией, ведь каждую группу мышц просто невозможно хорошо потренировать дома. Но в общем случае можно делать тренировку на все группы мышц понемногу.
Поэтому я вам советую задать себе график и придерживаться его, ведь только при постоянных нагрузках мышцы смогут равномерно отдыхать и напрягаться.
В связи с этим вытекает и второе замечание.
Ошибка 2 - “Отвлечения” во время тренировок
Дом - это не спортзал. Тут и плита горит, и убираться надо, и дети беспокоят. В связи с этим наша тренировка вместо 30 минут может растянуться на полтора часа и не закончиться, думаю, вы согласны со мной.
И тут проявляется самое главное качество любого тренера/спортсмена - дисциплина. Совет мой будет тот же - выстраивать график, а это значит, что никакие домашние дела не должны его перекрывать. А электронные устройства на это время лучше отложить в другую комнату - так исчезнет желание взять их в руки.
Лучше потренироваться определенное время и потом сделать все домашние дела, проверить почту, чем и не потренироваться, и рабочие моменты не выяснить.
Ошибка 3 - Нарушать технику безопасности
Дом - это тренировки без тренера, который в любой момент может вас поправить, напомнить о технике безопасности. И из-за желания быстрее закончить тренировку возникают такие моменты, что на самых простых упражнениях повреждаются связки.
Поэтому третий будет даже не совет, сколько требование от (онлайн)-тренера - изучить тщательно, как выполнять упражнение, какие мышцы должны быть задействованы, особенно если упражнение новое.
К тому же, технологии сейчас это позволяют. Я и сам иногда, увидев интересное упражнение, обращаюсь в Интернет посмотреть, что конкретно оно дает, какие мышцы должны развиваться и чего делать не стоит.
Поэтому я вам желаю быть дисциплинированными и ответственными спортсменами.
Здоровья!
