Нечётко сформулированная привычка – 90% провала в попытке изменить свой образ жизни.
Многие из нас хотят:
🔺Тратить 3-4 часа в неделю на хобби.
🔺Есть более здоровую пищу.
🔺Регулярно ходить в бассейн.
🔺Начать учить иностранный язык.
🔺Больше читать
🔺Меньше прокрастинировать в соц. сетях
И т.д.
Всё это прекрасно. Но формулировать свои желания нужно более конкретно = понятно для мозга.
Зачем?
Для нашего мозга НЕПОНЯТНОЕ (НЕКОНКРЕТНОЕ) = СЛОЖНОЕ.
Если он видит на своём пути непонятную задачу (пусть даже объективно простую) - тут же дёргает стоп-кран под названием ПРОКРАСТИНАЦИЯ.
Как правильно формулировать новые привычки?
Например, мы решили работать над привычкой «утренняя зарядка».
Задаём вопросы:
1) Что конкретно я буду делать? → Планка 60 секунд, 10 отжиманий, 5 приседаний.
2) Как часто? → Каждый день, включая выходные.
3) Когда? (после какого триггера) → Утром, сразу после чистки зубов (чистка зубов - триггер).
4) Где? → У себя в спальне.
5) С кем? → Самостоятельно.
Другой пример. Мы решили учить французский язык.
1) Что конкретно я буду делать? → Учить 5 слов за раз с помощью мобильного приложения X.
2) Как часто? → Каждый будний день.
3) Когда? → Вечером, сразу после ужина.
4) Где? → Дома на кухне.
5) С кем? → Самостоятельно.
Отвечая на первый вопрос, не забываем про «маленькие шаги».
Хочешь больше полезной инфы по теме привычек? Подписывайся на мой канал в телеге: Привычная пекарня
Удачи!