Достоинства и недостатки фруктовых диет
Любой ограниченный рацион питания имеет свои плюсы и минусы. И на те, и на другие нельзя не обращать внимания, выбирая для себя конкретное меню.
Очевидные преимущества для здоровья:
- Нет дефицита витаминов и минералов – наоборот, идет насыщение организма ими.
- Большое количество клетчатки – нормализуется стул, улучшается цвет лица и т.д.
- Укрепление иммунитета и очищение организма от токсинов.
- Можно подбирать продукты по своему вкусу или финансовым соображениям.
Делая выбор в пользу такой программы похудения, не забывайте проанализировать и возможные отрицательные стороны: злоупотребление (дольше 12 дней) вызывает дефицит белка; нехватка молочных продуктов приводит к дефициту витамина В12. В некоторых случаях может возникнуть диарея и слабость, а иногда возникают аллергические реакции.
Мнения врачей о пользе и вреде диеты
Какой бы полезной ни казалась система питания на фруктах, перед ее применением стоит поговорить с врачом-диетологом, который определит оптимальный рацион, приемлемый для конкретного случая. Тем более, существует ряд противопоказаний, при которых такую диету лучше не использовать.
К таким относятся:
- проблемы с пищеварительным трактом и желчевыводящими путями;
- сахарный диабет;
- аллергия на какой-то вид плодов или склонность к ней;
- нарушения углеводного обмена.
Фруктовую диету нельзя практиковать беременным и кормящим женщинам, подросткам, а также пожилым людям.
Фруктовая диета – как худеют знаменитости
Результативность такой диеты подтверждает опыт многих женщин, включая звезд. Даже столкнувшиеся с проблемой лишнего веса мужчины обращались к этому варианту и приходили в форму.
Фруктово-белковый рацион Киркорова
Филипп Киркоров выбрал систему питания, рассчитанную на 3 дня и позволяющую подготовиться к важному мероприятию. Белковая пища в чистом виде достаточно тяжело переносится организмом, тогда как в сочетании с фруктами рацион превращается в легкий и вкусный.
Меню смешанной диеты выглядит примерно так:
- Завтрак: 2 вареных яйца, зеленый чай или крепкий кофе без сахара. Любые фрукты.
- Обед: овощной суп, 100 г вареного мяса, салат из разных овощей. Любые плоды.
- Ужин: 100 г вареной рыбы, цветная капуста на пару, зеленый чай. Любые фрукты.
Преимуществом такой программы является то, что помимо основного довольно скудного меню можно есть сколько угодно фруктов, что позволяет провести эти дни без чувства голода.
Как похудела Линдси Лохан
Фруктово-питьевая диета стала выбором голливудской звезды Линдси Лохан. На ней она смогла не просто похудеть, но и чуть ли не довести себя до истощения, так как не смогла вовремя остановиться. Певица и актриса употребляла в пищу только сок (свежевыжатый) и 400 г плодов, разделенных на 2 приема пищи. В результате Линдси потеряла 12 кг, но поставила свое здоровье под угрозу – такой рацион на длительное время вызывает подъем глюкозы в крови, лишает организм необходимых для мышц протеинов.
Диета Джоан Лунден
Американская телеведущая создала свою собственную фруктовую программу на три дня, результатом которой становится потеря до 4-х кг. Ознакомьтесь, как актриса предлагает похудеть за 3 дня.
День первый:
- Завтрак: половина дыни, 80 г несладкого натурального йогурта.
- Обед: салат из киви, клубники и апельсина, заправленный несладким йогуртом.
- Перекус: 2 средних сливы.
- Ужин: половина грейпфрута, 180 г вареного куриного филе, салат из любых свежих овощей, приправленный соком лимона.
День второй:
- Завтрак: 150 г любых ягод, 100 г злаков.
- Обед: три кусочка свежего ананаса.
- Перекус: персик.
- Ужин: апельсин, 180 г вареного филе индейки, салатные листья.
День третий:
- Завтрак: 2 кусочка арбуза, 80 г натурального йогурта.
- Обед: смузи из 100 г свежей клубники и 1 банана.
- Перекус: небольшая миска любых ягод.
- Ужин: 170 г замаринованной в соке лимона и сваренной на пару камбалы, 100 г капусты (брюссельской).
Если вам нужно срочно похудеть, воспользуйтесь этим примером, только не продолжайте диету более трех дней. Ограничения в рационе могут нанести вред организму.