Цель - ключ к долгой жизни.
Доктор Шигеаки Хинохара был японским врачом, который многое понял в своем любимом вопросе; что заставляет людей жить дольше? Он четко практиковал то, что проповедовал - он работал врачом за несколько месяцев до своей смерти, в 105 лет.
Его мудрость для более долгой жизни включает с одной стороны некоторые довольно интуитивные пункты, при этом вещи, которые были мне не очевидны.
Радость и веселье - лучшее болеутоляющее
Хинохара не жаловался другим людям о боле в своём теле. Когда его спрашивали, почему он этого не делает, он обращал внимание на мудрость детей: когда дело доходит до борьбы с болью, они часто просто забывают о своем дискомфорте из-за отвлекающего занятия или игры.
Наряду с переключением внимания на позитивное, веселье приносит физическую пользу вашему телу - смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает приток иммунных клеток и антител, борющихся с инфекцией.
Ну, они всегда говорили, что смех был лучшим лекарством.
Не придавайте слишком большого значения материальным ценностям
Часто лучшие воспоминания, которые мы имеем, - это опыт. Было показано, что мы получаем больше счастья от опыта, чем от обладания материальными благами, особенно когда этим опытом делятся с другими людьми.
Хороший совет врача - избавиться от материального бремени. Вы никогда не знаете, когда собираетесь пнуть ведро, и вы все равно не сможете взять с собой все свои «вещи».
Неси свои покупки и пользуйся лестницей
Регулярная физическая активность является одним из наиболее важных факторов поддержания здоровья, независимо от того, вам восемь или восемьдесят. Ваши мышцы как бы «используют их или теряют», как и клетки вашего мозга.
Мы развивались как охотники-собиратели, идущие по 12 миль в день. Наши тела приспособлены быть здоровыми от регулярных, умеренных упражнений. Мы не предназначены для того, чтобы сидеть за столом по 8 часов в день.
Когда человек выходит на пенсию, возникает соблазн просто расслабиться и расслабиться, и это прекрасно, но слишком легкое занятие и сидеть без дела весь день не приносит пользы организму. Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, жир начинает накапливаться, и наши мышцы, а также клетки мозга начинают увядать от неиспользования.
Регулярные физические упражнения поддерживают работу мышц, а также способствуют выработке BDNF в мозге; основной белок, ответственный за создание и развитие новых клеток мозга.
Доктор Хинохара подчеркнул важность умеренной ежедневной физической активности. Выбирая такие мелочи, как ходьба, ходьба по лестнице и ходя по магазинам, вы сохраните свои мускулы активными (и, следовательно, работающими), поможете создать новые клетки мозга (в буквальном смысле сохраняете себя умными) и боретесь со старением.
Старайтесь не переедать
Обжорство всегда было грехом, и, похоже, оно оказывает влияние и на долголетие организма. Доктор предостерегает от чрезмерного набивания себя тем, что ношение лишнего веса не принесет вам пользы.
Чрезмерное и частое переедание может привести к ожирению, а накопление слишком большого количества избыточного жира может увеличить общий риск заболевания. Это также может привести к перегрузке пищеварительной системы и нарушению циркадного ритма.
Это не значит, что вы не можете время от времени устраивать плотный ужин или застолье, просто не делайте этого три раза в неделю.
Не выбирайте лекарства в первую очередь
Несмотря на то, что он сам был врачом, Хинохара не советовал всегда слушать своего врача и ходить под нож или принимать любые выписанные лекарства, не пытаясь сначала использовать менее навязчивые методы (такие как смех или музыкальная терапия).
Он сказал, что многие вещи можно вылечить, не прибегая сразу к операции, что является распространенной мудростью во многих восточных философиях.
Цель важнее всего - продолжать жить
Доктор Хинохара заметил, что когда многие люди уходят на пенсию, они просто «останавливаются». Их дневники внезапно превращаются из переполненных в почти пустые, и они оказываются без дела.
У доктора был полный график работы, который он когда-либо делал, когда был молодым, даже после 100 лет. У него была запланирована работа в больнице, как всегда, разговоры, социальные звонки и так далее.
Когда человек перестает планировать, он, как правило, перестает жить полноценно. Это не значит, что вы должны планировать все, что делаете, спонтанность и гибкость тоже важны (не планируйте все свои приемы пищи или время сна), но оставаться активными, планируя работу и хобби, - это ключ к долголетию.
«Если вы должны уйти на пенсию, сделайте максимально поздно»
Хинохара отметил, что возраст выхода на пенсию в 65 лет был установлен, когда средняя продолжительность жизни составляла 68 лет (!). Ожидаемая продолжительность жизни в наши дни колеблется около 80-летней отметки.
Уйти в отставку в старину означало расслабиться и замедляться всего на несколько лет. В наши дни выход на пенсию в 65 лет означает, что после окончания работы нужно заполнить еще одну жизнь.
Те люди, которые продолжают работать в старшем возрасте, как правило, живут дольше и живут более полноценной жизнью. Здесь есть важное различие; те, кто более удовлетворены и живут дольше, наслаждаются тем, что они делают. Работа в более поздние годы в стрессовой или невыполненной роли может сократить вашу продолжительность жизни, а не удлинить ее.
Наличие работы, роли или увлечений, которые вам нравятся, и которые требуют вашего времени, объединяют множество секретов того, что заставляет человека жить дольше.
Это поддерживает ваш мозг и тело активными, обеспечивает вам социальный контакт и позволяет вам планировать и составлять расписание. Он гарантирует, что у вас есть чем заняться и чего ожидать, и, самое главное, он поддерживает ваше чувство цели.
Цель связывает все это вместе. Цель - это причина вставать по утрам и продолжать идти, особенно когда это связано с обязанностями и другими людьми.
Если вам не нравится работать после достижения пенсионного возраста, хорошим выбором будет волонтерство. Это дает преимущества умственной стимуляции, физической активности и социального контакта, но без значительной психологической / физической нагрузки, которая приходит с оплачиваемой работой или карьерой.
Проще говоря, если хотите жить дольше, дайте себе повод жить.