https://www.youtube.com/watch?v=o7yQsCBa8sk
Пинча маюрасана и Адхо мукха врикшасана зависят от … а насколько ты прижимистый в ладонях!
⠀
Продолжаю разбирать не точные мышечные паттерны, которые у нас есть в руках.
⠀
О том что делать с «квадратными локтями» или по научному «Эпикондилит» я рассказывал в прошлых постах. Сейчас хочу поговорить от сложностях прижатия ладоней к полу целиком. Т.е. внешний край у нас хорошо прижимается, а вот внутренний … эээ… не очень.
⠀
И если в адхо мукха шванасане это и сходит с рук, хотя и вызывает зажим шеи, то для стойки на руках это прям катастрофа.
⠀
Всему виной слабый квадратный пронатор. Если он не включается в работу целиком, то и ладони не прижимаются к полу, и нарушается фасциальная связь с супинатором плеча. И даже если вы и вошли в адхо мукха врикшасану, то или быстро выйдете ( точнее вывалитесь) сказав: «ой меня что то руки не держат» или/и после выхода почувствуете тяжесть в воротниковой зоне.
⠀
Как его включить:
1. Ставим предплечья на пол и не двигая локтями по полу начинаем работать только кистями рук. Раз так цать
2. Теперь начинаем сдавливать кирпич, как будто вы хотите его раздавить, не напрягая никакие мышцы, кроме предплечья.
3. Проверяем себя: кирпич по прежнему между ладоней. Вытягиваем пальцы рук, сдавливаем кирпич и входим в пинчу маюрасану. Ну, стала поза более устойчивой? Конечно не забывайте выполнять все остальные движения для правильной работы в асане
4. Тоже самое повторите и со стойкой на руках.
5. Хотите знать про свои мышцы больше, какими именно вы работаете в асане? Не делаете ли вы заезженные мышечные паттерны, из-за которых или не получается асана или возникает боль? Приходите на 5 поток курса #анатомическаяйога
6. Сейчас самое время. Дружеские цены и рассрочка на 2 и 3 месяца. Полное описание курса по ссылке https://alexshipkov.ru/anatomyoga
⠀
Пишите, как справились с пронатором, а с меня ответы на вопросы.