Почувствовав тревогу, мы часто начинаем действовать на автомате, чтобы поскорее избавиться от этого неприятного ощущения. В такие моменты мы стараемся сбежать от триггера, пытаемся забыться и переключаем внимание на ленту социальных сетей. Однако это редко помогает — чаще привычные реакции лишь ухудшают наше состояние. Пересказываем материал Business Insider о том, какие ошибки мы допускаем при работе с тревогой, и как их исправить.
Избегание вещей, которые нас тревожат
Самое важное правило во время панической атаки — не сбегать с места, где она произошла. Пытаясь уйти от любого источника тревоги (помещения, людей или занятия), мы лишь усугубляем ситуацию. Исследования показывают — чем больше мы избегаем триггеров паники, тем больше они нас пугают.
Например, часто люди боятся проверять баланс кредитки — финансовые проблемы вводят в ступор и пугают. Однако мы никогда не начнем действительно решать эту проблему, если будем ее просто избегать.
Постоянный скроллинг социальных сетей и новостей
Попробуйте отказаться от привычки читать новости перед сном. Иногда осведомленность действительно дает ощущение контроля, но главное — не заниматься думскроллингом: часами листать ленту пугающих новостей. Попробуйте положить телефон как можно дальше, лучше в соседнюю комнату, и перед сном помедитируйте или сделайте письменную практику.
Постоянные жалобы друзьям и родственникам
Делиться своими переживаниями — нормально, если вы не тратите на это слишком много времени. В итоге — чем чаще вы говорите о тревогах, тем больше чувствуете злости и перевозбуждения. Если вы в течение долгого времени жаловались, например, на работу, постарайтесь хотя бы немного это уравновесить — вспомните хорошие моменты, любимых коллег или проект, который вам нравился . Если выговориться все же хочется, поставьте на это лимит времени — пятнадцать минут.
Частое обдумывание своих проблем
Иногда мы считаем, что чем больше вспоминаем о проблеме или тревоге, тем быстрее найдем решение. Мы можем придумывать тысячи сценариев развития событий, но они ничего не дадут нам, кроме дополнительной паники. Вашим мыслям нужно время — как только вы дадите себе перерыв, идеи по решению проблемы могут сами неожиданно прийти в голову.
Лечить все алкоголем или наркотиками
В моменте может показаться, что стоит вам только выпить и расслабиться, и проблемы уйдут. Однако в дальнейшем такой подход сможет сформировать у вас нездоровые копинг-стратегии (то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом — Прим. "Цеха") . Помните, что как только в цикл тревоги и паники вмешивается зависимость, работать с ней становится в разы сложнее. Если в течение долгого времени вы не можете сами справиться с тревогой и паническими атаками, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.
Все самое важное и интересное собираем в нашем Facebook
«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.