- Каковы причины переедания
- Как прекратить переедать
Ещё одна проблема, с которой столкнулись люди в самоизоляцию - переедание. Причем, вопреки распространенному мнению, перееданием в этот период страдают не только женщины, но и мужчины и даже дети.
Давайте разбираться, почему мы начали есть больше.
1. Стресс.
Сильное волнение вызывает стресс. В организме возникают боли из-за напряжения. При этом происходит временное возбуждение нервной системы. Такое состояние часто способствует снижению аппетита, однако после расслабления происходит обратная реакция и желание «заесть стресс».
2. Конфликты.
В условиях стресса и ограниченного пространства люди чаще начали ссориться и высказывать друг другу претензии. Конфликты, происходящие в семейной или рабочей среде, приводят желанию организма получить компенсацию в пищевом эквиваленте. Постепенно эти пристрастия закрепляются эмоционально, приводя к успокоению и расслаблению, обжорство входит в привычку.
3. Избыток свободного времени.
Вы никуда не торопитесь и время тянется бесконечно, даже если работаете "удаленно", вы всё равно дома, ходите пол дня в пижаме с чашечкой чая, а к чаю что-то вкусненькое.... И единственным перерывом и отвлечением от работы служит еда. Кстати, маленькие дети ведут себя так же. Всё время таскают что-то сладенькое.
4. Эмоциональная скука.
Человеку необходимы положительные эмоции. Обычно их получают от прогулок, любования закатом, посещения музеев, выставок, концертов, спортзала, посиделок с друзьями в кафе, примерки и покупки одежды и т.д. Когда же организм всего этого лишен, он начинает компенсировать нехватку эмоций едой.
Отвлечь организм от переедания помогут следующие рекомендации.
1. Убрать источник стресса
Минимизировать поток негативной информации. Стараться реже читать новости и смотреть телевизор.
2. Свести конфликты на нет.
Даже если у вас однокомнатная квартира постарайтесь создать для каждого члена семьи свою зону. Подойдите к процессу творчески. Создайте зоны отдыха и развлечений. Из балкона можно сделать дневную игровую на свежем воздухе, а вечером романтическое место для прогулок с термосом чая. Для ребенка можно сделать шалаш или домик из подручных материалов. Например, накинуть простынь на стол и завязать концы на ножках. Украсить домик новогодней гирляндой и подушками. Ваш малыш будет с удовольствием в нем играть.
3. Составить расписание дня.
Если вы ни когда не вели ежедневник, самое время начать. Привлеките к этому занятию детей. Составьте расписание на каждый день. Прием пищи тоже должен быть по расписанию, а в качестве перекуса нарежьте фрукты и овощи. Не забудьте внести в план время для развлечений, спорта и отдыха.
4. Не забываем и про "массаж для эмоций"
В вашей жизни всегда должны присутствовать положительные эмоции. Пробуйте что-то новое! Например: устройте вечер танцев, поэтический вечер, поиграете в ассоциации, достаньте настольные игры, почитайте вслух и т.д.
Проблему переедания можно решить. Главное, вовремя понять эмоциональный у вас голод или физический. Ответ на этот вопрос поможет избежать неконтролируемого потребления пищи.