Всем привет, сегодня будет пост о тренировке на релеф.
1- низкая планка, переходящая в высокую планку - 45 секунд.
Обязательно следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Так же соблюдайте определённый дыхательный теме, не стоит дышать слишком быстро и напористо, иначе вы быстро выдохнитесь, мышцы кора напреженны. Не забывайте во время этого упражнения держать мышцы пресса в напряжении, не задирайте бедра слишком высоко и не отпускайте слишком низко, сохраняйте нейтральное положение задействовав все тело в напряжении от кончиков пальц на ногах до плеч.
2-Берпи-20 раз. Регулируйте свой темп и следите чтобы форма выполнения каждый раз была безупречной. Если чувствуете, что устали замедлите темп, но наша цель не останавливаться во время тренировки, так же пытайтесь быть максимально взрывными в каждом повторение.
3-Боковая планка с подъемом-опусканием таза-25 повторений в каждую сторону. Мышцы кора держим в напряжении. Убедитесь что вы отпускаетесь достаточно низко, чтобы активировать косые мышца живота.
4-взрывные отжимания - 25 повторений. Если чувствуете, что не можете, начинайте с колен их делать.
5-Диагональные шаги альпиниста - 45 секунд, во время этого упражнения ни в коем случае не следует останавливаться, можно уменьшить темп, но не останавливаться. Чем сильнее вы проворачиваетесь, тем сильнее вы задействуете мышцы кора.
5-порхающая работа ног сидя-45 - секунд. Если чувствуете, что теряете силы, просто удерживайте ноги на весу или продолжайте делать, но медленнее, но не останавливайтесь, это главная цель.
6-удержание лодочки - выполняем на максимум. Напрягите мышцы кора, следим за дыханием.
На этом подходы выполнены, и так ещё 3 раза в сумме должно получится 4 подхода.
Пользуйтесь и добьётесь желаемого!