Первые три пункта мы уже обсуждали в предыдущей статье
4. Интегрируйте некоторые мини-движения в свой день
Если вы идете на работу и сидите за столом большую часть дня, вам будет приятно выйти и пошевелить мышцами после этого. Но иногда кажется, что трудно выбраться из этой сидячей колеи.
Одно из решений - оставаться на связи со своим телом в течение всего дня. Установите несколько таймеров на вашем телефоне, и когда они зазвенят, потратьте несколько минут, чтобы сделать различные физические движения.
Растяжка и выполнение наклонов вперед или боковых изгибов. Вы можете встать у стены и “слезть” с нее, ощупывая каждый позвонок и освобождая нижнюю часть спины. Сними туфли и пошевели пальцами ног. Делайте подъемы икр, стоя и поднимая пятки вверх и вниз.
Эти небольшие движения, выполняемые 2-3 раза в течение рабочего дня, могут показаться незначительными, но они будут держать вас настроенными на ваше физическое “я” немного дольше, так что вы будете более мотивированы на более длительные, "настоящие" тренировки.
Думайте о них как о закусках, а ваша тренировка - это большая еда.
5. Съешь что-нибудь свежее
Говоря о большой еде, то, что мы едим и пьем, связано с тем, как мы себя чувствуем. Так что, если вы не едите особенно хорошо в эти дни, возьмите на себя обязательство, по крайней мере, есть один свежий продукт ежедневно. Может быть, у вас есть яблоко в качестве полдника. Может быть, вы приготовите хороший салат, который будет сопровождать ваш ужин.
Делая сознательный выбор в пользу поиска свежей пищи, вы заботитесь о себе, что, в свою очередь, заставит вас задуматься о тех же самых вариантах выбора, когда речь заходит о физических упражнениях. Еще одно преимущество заключается в том, что если вы хорошо питаетесь, вы можете чувствовать себя “легче” и будете иметь больше энергии для тренировки.
6. Создайте альтер эго
Поначалу это может показаться немного сумасшедшим, но использование альтер-эго может быть отличным способом вырваться из привычки или создать некоторые изменения в жизни, которые вы хотите. В своей книге "Эффект альтер эго" Тодд Герман показывает, что альтер эго - это ментальный трюк, направленный на улучшение вашей жизни. Многие известные артисты использовали альтер - эго, чтобы преодолеть страх сцены.
Как это может сработать для вас? Возможно, вы слишком устали, чтобы заниматься в конце дня, но ваше альтер эго - нет.
Допустим, вы создаете персонажа по имени "Железный Человек".- Конечно, когда ты возвращаешься после долгого рабочего дня, ты можешь уговорить себя расслабиться на диване. Но Айронмен так не считает—он готов надеть кроссовки и отправиться на пробежку!
7. Вода, вода повсюду
Иногда самые простые правила оказываются самыми важными. Мы все знаем, что мы должны быть увлажнены в течение дня. Но если вы весь день заняты на работе и все утро сидите за большим стаканом кофе, то вдруг наступит ранний полдень, и вы поймете, что сегодня не пили воды.
Питьевая вода повышает настроение и уменьшает усталость. Эти два фактора помогут вам мотивировать себя на тренировку.
Убедитесь, что вы принимаете воду в течение всего дня, и если вы выпили кофе, выпейте немного дополнительной воды, чтобы нейтрализовать обезвоживающий эффект.
Последняя мысль
Мотивируйте себя на тренировку-налейте себе большой стакан воды, достаньте свой календарь и подумайте о том, какие виды тренировок вы хотите сделать.
Независимо от того, звоните ли вы другу и просите его/ее быть ответственным партнером, или вы набрасываете себе альтер - эго, чтобы использовать свою силу, вы можете использовать хак, чтобы вернуть вас на путь мотивации к работе.
Вы знаете, как хорошо себя чувствуете, когда делаете это, так что сделайте себе такой подарок. Вам не нужно ждать до завтра - идите и наденьте кроссовки!