Первое письменное упоминание про лазанье по канату упоминается в труде Клаудиуса Галена - греческого доктора, жившего во II-III веках нашей эры. Уже тогда говорили, что те, кто лазает по канату, будут сильными и здоровыми.
И правда, лазанье по канату имеет массу положительных моментов. Прорабатываются все мышцы верха тела: широчайшие мышцы спины, трапеции, плечи, бицепсы, предплечья, пресс. Развивается стальной хват. Тренируется силовая выносливость и взрывная сила. Укрепляются малые мышцы-стабилизаторы, которые не нагружаются в работе со штангами или гантелями.
Упражнение пользуется популярностью в кроссфите. Потому что всего за четыре-пять подходов прорабатывается практически весь верх тела.
Часто это упражнение используется в единоборствах, армрестлинге, тренажерных залах. Так как при такой работе укрепляются сухожилия. Это положительно сказывается на результатах в жимовых и тяговых движениях.
Кроме сказанного выше, лазанье по канату способствует развитию координации, ловкости, вестибулярного аппарата. Поэтому его часто используют в школах, университетах.
В середине прошлого века установлен мировой рекорд - американский атлет Дон Перри поднялся по 20-фунтовому (6,096 м) канату за 2,8 секунды.
Различают лазанье по канату с использованием ног и без. Когда поднимаетесь по канату, используя только силу рук, естественно, и результат будет выше. Поэтому обычно новички лазают, помогая себе ногами, так как такой вариант проще. А продвинутые ребята уже только за счет усилия рук.
Частые ошибки
Новички часто допускают ошибки в лазанье по канату. Рассмотрим основные:
- обхватывают канат не ступнями, а бедрами
Сжимать канат нужно носком одной ноги и пяткой другой. Таким образом достигается наилучшая балансировка.
- пользуются перчатками
Перчатки замедляют развитие силы хвата. Да и от мозолей на 100% не защитят.
- прыгают с каната с высоты
Можно легко получить травму. Соблюдайте технику безопасности.
- скользят по канату вниз
Это снижает эффект от упражнения, не говоря уже о болезненных повреждениях кожи ладоней.
Лазанье по канату - одно эффективнейших упражнений для развития здорового тела. Я, например, раз в неделю лазаю по канату. 4-5 подходов в зависимости от самочувствия. Эффект заметил уже через 3-4 недели: хват стал ощутимо сильнее. Да и в упражнениях со штангой результаты выросли. Поэтому и Вам советую!
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу про здоровье и долголетие. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Другие наши публикации:
Тренировки молодого Фёдора Емельяненко
Ганнибал фор Кинг - легенда воркаута. Тренировка на 45 минут
Упражнения для прокачки низа грудных