1. Питайтесь медленно!
Знаете ли вы, что слишком быстрое питание может вызвать увеличение веса?
Согласно исследованию, более быстрые едоки с большей вероятностью имеют избыточный вес по сравнению с людьми, которые едят медленнее. В одном исследовании было также высказано предположение, что это на 115% чаще встречается у женщин среднего возраста.
Когда вы едите, ваше тело выделяет «гормоны сытости», которые сообщают вашему мозгу, что вы съели и должны остановиться. Однако, поскольку этот процесс занимает около 20 минут, скоростные едоки могут потреблять слишком много пищи и получать этот сигнал только позже - что объясняет «раздувание после фуршета», которое вы можете почувствовать после сытной еды.
В следующий раз, когда вы будете есть, сделайте сознательное усилие, чтобы поесть медленнее и наблюдайте за влиянием на ваш аппетит.
2. Ешьте больше фруктов и овощей.
Опрос в котором приняли участие более 65 000 участников, показал, что люди, которые ели большинство порций фруктов или овощей (7 или более) каждый день, имели на 42% меньший риск смерти (от любой причины) по сравнению с людьми, которые ели менее одной порции в день.
Тем не менее, вы можете выбрать более свежие продукты, так как было обнаружено, что замороженные и консервированные фрукты также могут увеличить риск смерти на 17%.
Нужна подсказка о том, как вы можете добавить больше фруктов и овощей в свой рацион?
-Купите нарезанные фрукты после обеда и принесите их на работу. В следующий раз, когда вы проголодаетесь, этот фрукт станет для вас самой близкой и удобной закуской.
3. Тренируйся (минимум) 3 раза в неделю.
Взрослые должны заниматься не менее 150 минут физической активности от умеренной до активной. Однако реальность такова, что только 26% во всем мире делают это.
Достижение этой цели не должно быть трудным.
Можете попробовать:
· Делать больше деятельности, которую вы уже делаете
· Выберите занятие, которое, по вашему мнению, вам понравится, и начните его делать
Это могут быть небольшие изменения. Например, вместо прогулки с собакой наденьте кроссовки и бегайте с собакой. И если вы уже бегаете два раза в неделю, добавьте третий день, чтобы исследовать различные маршруты в расслабляющем, приятном темпе.
4. Улыбайся и смейся больше.
Это одно из самых простых, но более мощных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Почему это работает? Когда мы смеемся, мы дышим глубже и вдыхаем больше воздуха, который стимулирует наше сердце, легкие и мышцы. Это также увеличивает количество эндорфинов, выделяемых нашим мозгом, что положительно влияет на нашу физиологию и настроение - автоматически переводя нас в лучшее, более счастливое состояние.
Так что давайте, улыбаться чаще и добавьте больше смеха в свои дни. Иногда смех действительно может быть лучшим лекарством.
5. Уход за животным.
Если у вас есть дети, домашние питомцы не только дадут им приятеля и собеседника, но и помогут им развить иммунитет против аллергии. В ходе исследования было задокументировано, как у детей реже развивается аллергия на домашних животных, если они растут в семье с собаками или кошками.
Важно помнить, что домашние животные - это обязательство на всю жизнь. Прежде чем принять решение о его получении, убедитесь, что вы и ваша семья готовы посвятить время, энергию и деньги, необходимые для ухода за ними.