ШАГ №1. ДАВАЙ С ТОБОЙ ПОГОВОРИМ
Присмотрите себе фигурку Аппетита и дайте ему имя: Ням-Ням, Жорик, Пухлик… Как только вам захочется чайку со скуки попить, возьмите Аппетит в руки или мысленно представьте его и поговорите с ним. Просто подумайте, какие слова он бы хотел услышать. Какие слова не будут его обижать и злить. Вы удивитесь, но диалог – лучшее средство для прекращения войны.
Виктория, 27 лет, художник: «Жорж, не торопись, дорогой, у нас же в России принято на троих соображать, дождемся Голода и тогда уже сядем».
Наталья, 47 лет, бухгалтер: “Аппетитушка, ну не мучай еще и ты меня. Знаю-знаю, что у меня был тяжелый день. Не тереби, я уже собираюсь в люлю».
ШАГ №2. АППЕТИТ БУДЕТ ВСЕГДА
Во время аппетита проговорите мантру «Аппетит будет со мной всегда. Аппетит был, есть и будет. Нет способов убить аппетит. Я могу жить с Аппетитом, не переедая при этом».
Приступы тяги к еде будут возникать регулярно. Если вы мечтаете жить без этих приступов, то вас ждет жесткое разочарование. Вспомните, что вы говорите себе, когда берете кусок: «Сейчас съем и аппетит уйдет». Вы надеетесь, съев конфетку, убрать тягу. Но конфетка лишь тягу разгоняет. Конфетка не помогает. Потому что аппетит невозможно убить. И когда вы смиритесь с этим фактом, вы будете жить параллельно с аппетитом. И переедания просто не понадобятся, ведь вы понимаете, аппетит – это навсегда.
Ирина:
Тяга к лишнему кусочку будет со мной всегда. Даже через 10 лет, придя в гости, я, съев один кусочек вкуснейшего торта, буду чувствовать желание съесть еще и еще. В новый год меня будет тянуть полакомиться мандаринами и уплести один за другим 1-2 килограммчика. Сбросив 15 кг, я периодически буду чувствовать желание объесться, да так чтоб живот уперся в столешницу. В трудные минуты своей жизни, когда тревога сковывает сердце, меня будет тянуть засунуть в рот несколько бутербродов с маслом-сыром-колбасой. Усталость иногда будет предлагать мне расслабиться с помощью чайка с печеньями. Аппетит никогда не оставит меня. Мне жить с ним. Не переедать, но хотеть. Хотеть, но не переедать
ШАГ №3. НЕ УЖАС-УЖАС И НЕ ДОЛГО
Во время аппетита проговорите мантру «С аппетитом жить можно. Я могу переносить Аппетит. Он не ужас ужас ужас. Сильным аппетит становится лишь иногда и не надолго».
Поставьте своему аппетиту бал дискомфорта по 10-ти бальной шкале, где 0 – нет боли, 10 – вам делают операцию на живую. Подумайте о том, что совсем скоро сила тяги пойдет на убыль. Его не было 5 минут назад и через 5 минут снова не будет.
ШАГ №4. АППЕТИТ — ХОРОШИЙ
Подумайте о том, почему хорошо, что у вас есть аппетит/тяга и вам хочется съесть лишний кусок
Работал в моей Самарской клинике “Доктор Борменталь” лет 10 назад доктор психологических наук, профессор Яньшин Петр Всеволович. Очень умный дядька. И решил он у нас исследование провести. Всех, кто выходил с базового четырехдневного курса спрашивал: “Аппетит хороший или плохой?”. Простой детский вопрос. Правда последствия у него совсем не детские. Те, кто ответил “хороший” через месяц сбросили на 30% больше килограммов, чем те, кто ответил “плохой”. Поразительно насколько отношение к аппетиту влияет на успех всего предприятия.
И САМОЕ ВАЖНОЕ! АППЕТИТ И ПЕРЕЕДАНИЕ — РАЗНЫЕ ВЕЩИ
Раньше вы воспринимали Аппетит и Переедание как одно неделимое целое АппетитПереедание. Вы чувствовали тягу, вы шли и ели. У вас не было промежутка между аппетитом и перееданием, между внутренним состоянием и поведением.
Теперь, когда вы осознаете, что Аппетит нельзя убрать, вы вынуждены будете признать и то, что с ним можно жить без Переедания (иначе как быть стройной если аппетит навсегда, а аппетит и переедание в вашей голове неразрывно связаны). И это будет великое открытие. Аппетит вновь и вновь возвращается, но при этом вы не Переедаете.
ДА ПРЕБУДЕТ С ВАМИ СТРОЙНОСТЬ.
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен, чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья