Привет мои друзья! Сегодня я продолжаю тему, как справиться с ночными мыслями и легко уснуть.
Я уже писала в одной из статей о причинах активности мозга в ночное время суток и как с этим справиться. В этой же статье мне бы хотелось поделиться способами, которые помогут расслабиться перед сном.
Ссылку на первую часть оставлю в конце статьи :)
В первую очередь мне бы хотелось сказать, что если вы целыми днями работаете дома, в офисе, то отличным вариантом станет:
Свежий воздух.
Или точнее вечерняя прогулка перед сном. Особенно если вы очень редко куда-то выбираетесь или сидите целыми днями в душном помещении. После вечерней прогулки, как правило легче засыпается.
Также можно просто приоткрыть окно/форточку и заняться медитацией.
Медитация.
Сядьте как вам будет удобно и постарайтесь выпрямить спину. Самое главное здесь ни на что не отвлекаться, а если появляются мысли, то просто за ними наблюдайте. Сосредоточьтесь на дыхании и погрузитесь в безмолвие. Медитация отлично расслабляет и успокаивает ум. 5-10 минут перед сном будет вполне достаточно.
Помимо этого в моём запасе есть три любимых упражнения, которые можно делать спокойно на кровати :)
1. Кошка
Встаньте на четвереньки и прогните поясницу на вдохе. На выдохе округляйте спину, старайтесь хорошо потянуть позвоночник вверх. Повторите упражнение 5-10 раз.
2. Поза ребёнка.
Сядьте на колени и медленно наклонитесь вперёд. Живот постарайтесь опустить на бёдра. Голову аккуратно положите на пол, а руки вытяните вперёд. Задержитесь в таком положении на 5-7 циклов дыхания.
3. Кобра.
Лягте на живот, соедините вместе стопы и плавно поднимайте корпус вверх, опираясь на руки. Голову поднимите вверх. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух.
Упражнения прекрасно расслабляют тело, после них я обычно лучше засыпаю :)
Как и обещала, ссылка на первую часть - здесь.
P.S. Статья, основанная на личном опыте. Возможно, вы знаете ещё способы, чтобы легче засыпалось?-делитесь в комментариях. Буду рада услышать ваше мнение :)