Наверняка многие из вас слышали, что при манипуляциях с направлением стоп на различных упражнениях можно переносить нагрузку на разные части квадрицепса. К примеру, при жиме платформы ногами, либо при разгибании голени в тренажёре. Дескать, если пальцы ног направлены в стороны, то больше работает внешняя головка, если пальцы «смотрят» вовнутрь, то внутренняя головка. Можно ли разворотом стоп перераспределить нагрузку на головки квадрицепса?
Я честно пытался найти хоть одно исследование, которое бы подтвердило данную теорию, но так ничего и не нашёл. Бремя доказывания лежит на утверждающем, поэтому кто такое утверждает, тот и должен привести аргументы, помимо теоретических «я так больше чувствую». Зато наткнулся в интернете на пару экспериментов с электромиографом, когда датчики накладывали на разные головки, и пытались «вертеть стопой». Активность головок квадрицепса не менялась так, чтобы это можно было назвать существенным. Предполагаю, что даже если и есть такие исследования, то они показали такие же не существенные изменения.
Более того, если посмотреть на многих профессионалов, у которых, к примеру, отставала какая-нибудь головка, то она и спустя время будет отставать. То есть квадрицепс может добавить в общем объёме, но эта отстающая головка так и будет меньше относительно остальных.
Выводы:
- предлагаю не забывать, что большинство из вас – простые любители, и многим просто навязывают мнение о каких-то «отстающих» пучках мышц, а так мало кто сам бы вообще заметил разницу. Если же вы утверждаете, что манипуляциями со стопами можно перераспределить нагрузку – будьте так любезны представить более весомые доказательства, нежели «я так чувствую».
Всем добра!
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #тренировки #мышцы #электромиография #квадрицепс