«- Что хорошего в тепле лета, если холод зимы не дает ему сладость…».
Джон Стейнбек
Многие люди испытывают некоторые вариации «зимнего блюза». По мере того, как дни становятся короче и холодные зимы толкает нас внутрь теплого дома, мы можем чувствовать больше усталости и меньше мотивации.
Некоторые испытывает тяжелую форму зимней хандры, известную как «сезонное аффективное расстройство» или САР. САР отличается от зимней хандры тем, что она более стойкая и мешает повседневному функционированию. Люди с САР могут развивать суицидальные мысли, которые никогда не являются частью обычной зимней хандры. Как и другие формы депрессии, САР можно лечить с помощью антидепрессантов. Светотерапия и разговорная терапия могут быть полезны и часто используются в сочетании с лекарствами.
Мы не знаем точно, что вызывает сезонные изменения настроения. Люди с САР имеют отклонения в своих циркадных ритмах (наших «внутренних часов»), которые могут затруднить им приспособление к более коротким дням. Они по-разному реагируют на свет и имеют менее чувствительные зрачки и сетчатку, чем люди без САР. Как и у людей с другими типами депрессии, у людей с САР также происходят изменения на уровне нейромедиаторов, связанные с настроением, включая серотонин и дофамин.
Если у вас мягкий случай зимней хандры, есть некоторые простые советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше:
- Практикуйте хорошую гигиену сна. Это включает ограничение кофеина и алкоголя, поддержание постоянного режима сна и создание хорошей среды для сна (Отсутствие телевизоров, телефонов или других экранов в постели).
- Проводите дополнительное время на свежем воздухе, даже если на улице холодно или облачно. Свежий воздух, смена обстановки и естественное освещение могут помочь поднять вам настроение.
- В большинстве дней недели уделяйте упражнениям не менее 30 минут. Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, поможет поднять вам настроение.
- Увеличьте количество искусственного света в вашем доме или офисе. Даже если это не совсем то же самое, что естественный свет, повышенная яркость сама по себе может помочь вашему настроению.
- Ешьте здоровую пищу. Уделяйте приоритетное внимание получению большого количества витаминов и питательных веществ с фруктами, овощами и здоровыми жирами (такими как авокадо, орехи и т. д.)
В конечном счете, если ваша зимняя хандра начинает влиять на вашу жизнь или не становится лучше с этими изменениями, обратитесь к врачу!
Спасибо за внимание и не хандрите!
Источник https://psy-you.ru/