Всем привет друзья!
В этой статье я поделюсь с вами интересной тренировкой на турнике.
Она будет состоять из 6 упражнений.
Три упражнения на пресс, а три упражнения на бицепсы и спину.
Во всех упражнениях придется висеть на турнике, поэтому кисти и предплечья очень сильно забьются. Будьте готовы к этому!
Какое от этого преимущество?
Редко кто качает предплечья, но именно от их силы зависят показатели во многих других упражнениях, в том числе и в подтягиваниях.
Поэтому в этой тренировке мы убьем сразу двух зайцев. Хорошо нагрузим мышцы пресса, спины и бицепсов, а так же сильно забьем предплечья.
Чередуйте упражнения на разные группы мышц.
Готовы? Давайте начнем!
Каждое упражнение выполняйте по 6-10 повторений. Делайте отдых между подходами 30-40 секунд.
1. Подъем ног к перекладине.
(хорошо задействована прямая мышца живота)
2. Подтягивания широким хватом.
(в большей степени работают широчайшие мышцы спины и бицепсы)
3. Подъем коленей со скручиванием (влево, вправо).
(хорошо нагружаются косые мышцы пресса)
4. Подтягивания обратным хватом.
(задействованы бицепсы и широчайшие мышцы)
5. Уголок с задержкой в 2-3 секунды.
(прямая мышца живота, мышцы бедер)
6. Подтягивания на полотенце.
(упражнение сильно нагружает кисти и предплечья, а так же бицепсы и широчайшие как в обычных подтягиваниях)
Выполняйте 2 -3 таких серии с интервалами на отдых в 5-6 минут.
Уверяю вас вы получите отличную нагрузку и разнообразите свои тренировки! Удачи вам!
Читайте так же другие статьи, которые могут быть для вас полезны:
ТОП 5 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь в лучшую сторону!
Как тренироваться 7 минут, а худеть и сжигать жир 24 часа.
Как научиться отжиматься 100 раз: 7 лучших советов, как увеличить количество отжиманий от пола.
Лучшее упражнение на пресс, которое вы могли не делать на тренировках.
Как быстро увеличить количество подтягиваний: 9 проверенных советов о которых вы могли не знать.
Советую так же заглянуть на мой блог http://sergeymorozov.ru/
и подписывайтесь на мой канал Youtube, там тоже много всего интересного!