С возрастом суставы теряют свою подвижность и нуждаются в помощи. Помощь может быть медикаментозной во время лечения и профилактической, после него. Но о ней забывать не стоит. Лечебная гимнастика и физкультура способна помочь вашим суставам оставаться здоровыми еще дольше.
Самая главная ошибка всех пациентов с артрозом тазобедренного сустава заключается в том, что они начинаю щадить свой сустав. А это приводит к атрофии мышц, снижению функций сустава. Поэтому помните, после комплексного лечения всем просто необходима профилактика. Какие упражнения помогут восстановить сустав и привести его в норму? Расскажем в этой статье.
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Перед началом упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. В “Первой медицинской клинике” после процедур выдают памятку с рекомендациями и подходящими упражнениями.
Если боли во время гимнастики не прекращаются либо остановите их выполнение, либо старайтесь выполнять их медленнее.
Постепенно наращивайте нагрузку и амплитуду движений.
Не запускайте занятия. Системность — вот главный залог успеха.
Лечебный курс выполняется около 15-30 минут два раза в день, при тяжелой форме артроза достаточно 10 минут.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ТЯЖЕЛОЙ ФОРМЕ АРТРОЗА
Сделайте упор на здоровую ногу, а больной ногой начинайте аккуратно раскачивать вперед и назад. Старайтесь увеличивать амплитуду движения по мере исчезновения боли.
Сядьте на стул и расставьте колени на ширине плеч. Прижмите ступни к полу и начинайте сводить колени к центру и возвращать их обратно. Ступни остаются прижатыми к полу.
Лягте на спину и вытяните ноги, можно немного расставить их в стороны. Положите под колено больной ноги свернутый валик и попробуйте попеременно каждой ногой совершать вращательные движения внутрь и наружу.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ 2 СТЕПЕНИ АРТРОЗА
Если боль в суставе ушла или занятия не приносят дискомфорта можно увеличивать нагрузку.
Здоровой ногой встать на скамейку или возвышение, руками опереться на что-либо и начать делать махи больной ногой в стороны, подводить ее к животу.
Исходное положение стоя на четвереньках. По очереди разгибайте каждую ногу удерживая на весу 5-10 секунд.
Ложитесь на бок, на сторону здоровой ноги. Приподнимите больную ногу и подержите на весу 5-10 секунд.
Ложитесь на живот, руки опустите вдоль тела и попробуйте выполнить движения словно вы ползете по-пластунски.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ АРТРОЗА
Сидя на полу разведите ноги в разные стороны и согните больную ногу в коленном суставе. Аккуратно, покачивающимися движениями, наклоняйте ногу внутрь.
Исходное положение прежнее. Согните больную ногу в колене, руками ухватитесь за пятку и аккуратно притягивать ее по направлению к подмышечной впадине.
Сделайте махи ногами, как указано в предыдущих комплексах.
После гимнастики можно сделать массаж и смазать тазобедренный сустав смазать разогревающим гелем или мазью.
Такие простые упражнения могут снять боль, укрепить мышцы и связки. Но в тоже время упражнениями можно навредить организму. Гимнастика без полноценного лечения не приведет к нужному результату.
Поэтому советуем при болевых ощущениях обратиться за консультацией к врачам и только после этого заниматься профилактикой.
ЛЕЧЕНИЕ
