Каждому спортсмену необходим сон. Вот несколько лайфхаков для улучшения сна.
Если вы когда-нибудь ворочались всю ночь перед тренировкой, вы знаете, насколько это влияет на ваши тренировки. Как и питание, вам нужно достаточное количество хорошего сна. Конечно, при стрессе и напряжении повседневной жизни это легче сказать, чем сделать. Следуйте нашим 7 простым лайфхакам для глубокого сна без стресса.
Упражнения в течение дня
Физические упражнения, конечно, заставят вас устать...только не перед сном. Интенсивные упражнения стимулируют ваше сердце, мозг и мышцы – не то, что вы хотите, когда пытаетесь отключиться. Попробуйте тренироваться утром или хотя бы за 3 часа до сна, чтобы хорошо вздремнуть.
Установите режим
Режим - ключевой фактор успеха. В том числе, когда речь заходит о сне. Чтобы не нарушать работу внутренних часов организма, установите время засыпания и пробуждения, а затем придерживайтесь этого времени каждый день.
Подумайте о легкой еде и без кофеина
Пытаться заснуть на пустой желудок нелегко. Попытка заснуть, пока вы все еще пытаетесь переварить огромный ужин, так же трудна. Поэтому всегда выбирайте легкий вариант и держитесь подальше от кофеина вечером. Его действие длится около 6 часов.
Отложите телефон и установите атмосферу "время спать"
Глядя на яркий экран ночью, вы можете нарушить ваши телесные часы и помешать вашему мозгу понять, что пришло время заснуть. Прекратите листать ленту, выключите электронные устройства по крайней мере за полчаса до сна и выберите тусклое освещение для своей спальни. Вы увидите, как быстро ваши веки станут тяжелыми.
Расслабьте ваши мышцы и ум
Ваши мышцы должны быть так же расслаблены, как и ваш ум, чтобы заснуть. Примите горячую ванну перед сном и дайте им расслабиться. Для вашего ума попробуйте медитировать. Было доказано, что это помогает людям расслабиться и повысить концентрацию внимания и продуктивность. Сосредоточьтесь на "сейчас", вдохните, выдохните. Вы можете даже упасть на полпути.
Держите свою спальню прохладной
Спортсмены часто "спят жарко", что связано с высокой физической активностью. Но температура вашего тела должна упасть, чтобы активировать механизм сна. Поэтому поддерживайте температуру в спальне между 16°c и 20°c.
Пусть ваше окружение будет чистым и пахнущим свежестью
Беспорядок вызывает стресс. Так что уберите белье, застелите постель, откройте окна ненадолго. Убирая свою спальню, вы автоматически очистите свой разум и почувствуете себя спокойным и готовым ко сну.
Подведем итоги:
Это может показаться безумием, но сон требует реальных усилий. Сделайте тяжелую работу сейчас, и вы будете благодарить себя утром.