В начале статьи хочу сказать, что данные рекомендации – не панацея, а всего лишь шаги и действия, которые опираются на практический опыт многих выздоравливающих алкоголиков.
Автор статьи: Евгений Юрьевич Соколов, заведующий психотерапевтическим направлением, врач психиатр-нарколог, психотерапевт
Как избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно. Программа "5 шагов"
Итак, вы решили больше не пить? Если да, то дочитайте статью до конца и постарайтесь строго выполнять все рекомендации, которые я вам дам. От этого зависит конечный результат и то, насколько измениться не только жизнь, но и само мироощущение. Радость трезвости.
Основная задача "5 шагов" состоит в том, чтобы не возвращаться к саморазрушающей потребности пить все больше и больше.
Для того, чтобы решать какую-то проблему, ее для начала надо признать и изучить, понять, как она работает. Поэтому первый наш шаг будет направлен на это, и он будет звучать так:
Шаг №1: "я признаю себя алкоголиком, и принимаю решения больше не пить".
Сообщите об этом вашим близким людям: жене, мужу, родителям, детям, близким друзьям, которые поймут вас и смогут вас в этом решении поддержать. Важно это признание сделать очно вслух всем важным для вас людям и попросить, чтобы они поддерживали и помогали вам в этом решении. Да это трудно, но именно здесь кроется первый шаг к выздоровлению.
Шаг №2: не находиться со спиртными напитками в радиусе 10 метров. Правило 10 метров
Практические рекомендации на этом этапе – попросить своих близких выкинуть #алкоголь из дома (хотя бы на первое самое тяжело время – первые 2-3 месяца трезвости).
Конечно, мир не будет меняться лишь потому, что вы решили больше не пить, поэтому это именно ваша задача – держать дистанцию с алкоголем, не менее 10 метров.
Враг не должен находиться к вам ближе, чем на 10 метров, и вы за это отвечаете. Если так случилось, что кто-то вторгся в ваше пространство без вашего ведома, пришли внезапно друзья или за стол подсел собеседник с алкоголем, вы должны восстановить дистанцию в 10 метров с алкоголем.
Работают такие выражения :
- Извините мне надо срочно идти.
- Мне надо погулять с собакой.
- Я очень спешу, я вам перезвоню.
- Я приболел и поэтому не смогу присутствовать в этот раз на вечеринке.
Шаг №3: сытость, отсутствие усталости,соблюдение режима дня.
Потребность в еде носит базовый характер.
Когда человек сыт, он испытывает удовлетворение, и в этот момент маловероятны такие чувства, как злость, страх, напряжение, а эти чувства как раз и могут выступать спусковыми для начала выпивки.
То же самое и с усталостью. Старайтесь в первые 2-3 месяца не перегружать себя, не начинайте новые проекты, старайтесь ложиться спать пораньше и полноценно высыпаться, не брать дополнительную работу, постарайтесь отложить на первый месяц решения сложных конфликтных ситуаций. Берегите себя и заботьтесь о себе в эти первые непростые дни трезвости. Очень хорошо помогает в этом план дня. Составьте его для себя и старайтесь ему следовать.
Шаг №4: составьте список вещей, которые вы любите и которые приносят вам удовольствие.
Это могут быть #хобби, #спорт, все то, что может вас увлечь и поддержать в первое время. Как правило, когда человек бросает пить, он сталкивается с пустотой внутри себя – чувством, как будто чего-то не хватает. Важно, чтобы трезвость приносила радость. А то зачем тогда человеку быть трезвым?
Поэтому постарайтесь в первые дни как можно больше делать того, что вас радует: кино, спортзал, прогулки с семьей, хобби.
Важно почувствовать вкус трезвой жизни и осознать положительные аспекты трезвости. Очень ресурсно еще делать #подарки другим, заниматься благотворительностью, посещать духовно-культурные места.
«5-й шаг ( профилактический)»
Если появляется желание выпить, вспомните негативные последствия употребления, страдания ваших близких, жен, мужей, детей. Подумайте, что они будут чувствовать? Что вы будете чувствовать с утра? Вспомните 1-й шаг и принятое вами решение не пить.
Постарайтесь проанализировать первые 4 шага, может быть, какой-то из них не выполняется: Вы рядом с алкоголем? Устали? Давно не спите? Жизнь перестала Вас радовать?
Все эти 5 шагов помогли многим алкоголикам самостоятельно прекратить употреблять и построить четкую систему поддержки в первые 2-3 месяца, которая помогает не пить, потом эти шаги становятся образом жизни, особенно 3-й и 4-й.
Конечно, лучше, если выздоравливающего #алкоголика наблюдает #психолог и помогает регулировать эти шаги, помогает увидеть, какой из них сейчас более актуален для выполнения, так как самим это подчас в суете жизни трудно заметить.
По теме:
Дорогие читатели, будем рады ответить на Ваши вопросы!