Давайте разберемся, как наш мозг влияет на борьбу с лишним весом.Ученые исследовали возможности мозга и убедились,что он не всегда помогает нам уверенно идти к цели. Если вы резко ограничили количество калорий, усилили физическую нагрузку, надеясь быстро расстаться с ненавистными килограммами, что делает мозг? А мозг в это время получил сигнал тревоги и дает организму команду удерживать жировые отложения. И вот вы выбиваетесь из сил, а стрелка весов замерла. Как тут удержаться от срыва?
Не спешите поддаваться, продолжите работу над собой, сбавьте скорость и заведите дневник , в который пишите от чего вам хочется перекусить, причины, которые заставляют вас вспоминать о еде. Так вам легче будет бороться с сигналами мозга о недостатке пищи и приучать его к системе питания.
Чтобы настроить мозг на содействие в процессе похудения,нужно научиться контролировать процесс питания. Для этого выясните, путем хронометража, сколько времени вы тратите на еду в течение дня, записывайте завтрак, обед, ужин, перекусы. Сейчас мы буквально на ходу проглатываем пищу, через небольшое время чувствуя, что будто и не ели совсем. Попробуйте увеличить время приема пищи, например, вы обедали 10 минут, добавьте половину этого времени (5 минут) и в течении недели продолжайте закреплять результат. Затем снова увеличьте время приема пищи на 5 минут и закрепляйте. Для чего это нужно? Когда мы торопимся во время еды, наш мозг получает сигнал о поступлении еды через пищеварительный тракт только через 20 минут. В это время мы можем, не чувствуя насыщения, снова начать есть лишнее.
Если есть размеренно не удается каждый раз,то хотя бы периодически делайте так, чтобы понять сколько пищи вам достаточно, какую пищу вы едите. Можно поступить по-другому: уменьшите обычную порцию на 20% и привыкайте к этому, вы получите несомненную пользу, ваш мозг начнет контролировать количество пищи. Не будет переедания, а энергии вы получите не меньше, чем если бы съели обычную порцию. Это ваш мозг регулирует процессы пищеварения и уже не требует лишнего.
Очень часто даже соблюдая необходимое количество приемов пищи, мы отвлекаемся,умудряемся что-то делать и есть, смотрим телевизор. В таком случае мы не чувствуем вкуса пищи, не осознаем пользы того, что едим. Только правильно поставленная цель в похудении приведет к тому,что ваш мозг поймет, что пищи ему достаточно и уменьшение веса не вызовет негативных ощущений.
Правильная цель в похудении - это не только желание стать стройным, как например десять лет назад, а ощущение улучшений состояния организма: отсутствие одышки, легкость движений.