Сейчас в борьбе с лишним весом популярна ходьба. В мире давно возник миф о том, что для оптимальной физической нагрузки нужно проходить 10 000 шагов в день. Возражаю. Цифра 10 000 шагов появилась более сорока лет назад и на долгие годы засела в умах людей, хотя это был скорее всего маркетинговый ход, ведь в Японии изобрели и запустили производство шагомеров. Для того,чтобы ходьба приносила результаты, она должна быть в удовольствие. И не нужно изнурять себя выполнением этого «правила», ведь главное как всегда качество, а не количество.
По рекомендации ВОЗ ходьбой нужно заниматься 30 минут в день, не менее 5 раз в неделю, итого 150 минут. Все зависит от ваших возможностей и интенсивности. Если скорость ходьбы будет не менее 5 км в час, то вы начнете тратить калории. Час такой ходьбы сжигает 300 калорий. Но в отличие от бега, после занятий ходьбой, люди не всегда контролируют потребление пищи. Чем интенсивнее вы занимаетесь, тем сильнее клетки организма насыщаются кислородом и улучшается общее самочувствие.
Кроме простой ходьбы популярность набирает и скандинавская ходьба, она дает нагрузку не только на мышцы ног, но и на верхнюю часть туловища, так что желающие похудеть должны выработать для себя оптимальный вариант, как двигаться. Можно усложнить обычную ходьбу, например, двигаясь в гору или по лестнице многоквартирного дома. А тем , у кого есть велотренажер, вообще не стоит куда-то идти, чтобы начать тренировки, также хорош и кардио тренажер (эллипсоид).
Ходьба-это физическая нагрузка, полезная и доступная для любого возраста, она укрепляет сердце, увеличивает выносливость организма и для людей с малоподвижным образом жизни физическую нагрузку нужно начинать с ходьбы. Занятия ходьбой не должны становиться рутиной, за которую не хочется браться, ставьте себе цели, выполняя которые вам захочется двигаться дальше, от малых результатов к более значимым. А я сейчас буду заниматься на домашнем тренажере.