Многие хотят иметь красивый подтянутый живот и накачанный пресс, но не все знают, как этого добиться. Нелегко подобрать правильные упражнения самому, а посещения фитнес-клубов требуют денег. Надобность в посещении спортзала пропадет после знакомства с представленными упражнениями для пресса, потому что они легки в исполнении и очень эффективны.
Стоит помнить, что любые достижения в этом плане могут быть возможны только при условии соблюдения низкокалорийной диеты!
Читайте также:
Три фишки для бешенной гипертрофии мышц
Детали, которые сделают ваше тело массивнее
Скручивания
Скручивания заставят работать прямые, большую, поперечные, косые мышцы.
Самое просто и одно из наиболее эффективных упражнений. Может выполняться как на полу, так и в висе на турнике. При обычных скручиваниях на полу нужно обязательно следить за положением спины. Ее надо прижать к полу. Руки должны располагаться в районе висков. Поднятия туловища нужно осуществлять только за счет работы самого пресса, не напрягая другие части тела, особенно шею. При подъемах тела надо делать качественный глубокий выдох, а при опускании – вдох. Для эффективности упражнение лучше исполнять в 3 подхода, каждый из которых должен включать по 20-30 повторений.
Ножницы
При работе ног происходит вовлечение в работу нижней части живота: подвздошно-поясничной, портняжной, прямой, косой, поперечной, а также прямой бедренной, гребенчатой мышц и квадрицепсов.
Перед началом нагрузки мышц нужно лечь, руки расположить вдоль тела и прижать к полу. Ноги следует приподнимать и выполнять скрещивающиеся, похожие на работу ножниц, движения. Важно обеспечить полное соприкосновение поясницы с полом, а ноги необходимо держать прямыми. Совершать движения нужно в течение полуминуты, а после перерыва повторить несколько раз.
Велосипед
Нагрузка при выполнении направляется на прямые, косые мышцы пресса, а также мышцы ног и ягодицы.
Исходное положение, как и в предыдущих упражнениях – лежа. Руки нужно завести и соединить за головой, после чего следует начать имитировать кручение педалей на велосипеде. Для большей эффективности можно пробовать периодически приподнимать верх спины на такую высоту, чтобы лопатки прекратили касаться поверхности. Вместе с эти следует немного тянуться по очереди к одному из колен.
Темп выполнения упражнения может быть любым. Важно сохранять правильное положение тела: подборок не может быть прижат к груди. На каждый из 20 подъемов туловища можно делать не больше одного выдоха. После выполнения нужно дать телу отдохнуть и выполнить задание еще дважды.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
