Многие начинают силовые тренировки тогда, когда молодость уже позади, а возраст перешёл за отметку 40. Это вовсе не значит, что годы упущены и о серьёзных результатах можно забыть. Даже если вы немолоды, грамотные тренировки, в связке с правильно построенным рационом питания, изменят ваше тело и улучшат самочувствие.
Но, стоит помнить, что если вам уже за 40, то прежде всего нужно думать о здоровье. Будет здоровье - будет и прогресс. Упражнения должны быть такими, которые несут в себе минимум опасности для связок и суставов, и при этом дают результат. Несколько таких упражнений для верха тела вы можете посмотреть в данном обзоре.
Тяга верхнего блока параллельным хватом
Нейтральный (параллельный) хват менее травмоопасный, чем прямой. С помощью этого упражнения хорошо развиваются мышцы верхней части спины. Также работают бицепс, брахиалис и задняя дельта.
Жим гантелей сидя на скамье под углом 30 градусов
Основная цель этого упражнения - проработка грудных мышц. Также при его выполнении включаются в работу дельтовидные мышцы (их передний и средний пучки), а также трёхглавая мышца плеча. Если есть возможность, при выполнении данного упражнения пользуйтесь помощью напарника.
Жим гантелей параллельным хватом сидя с упором спиной
Это базовое упражнение прорабатывает передний и средний пучки дельт. Если при его выполнении использовать адекватный рабочий вес, то риск травмы плечевых суставов будет минимальным. Скамью устанавливайте под углом приблизительно 75 градусов.
Сгибания рук с гантелями в стиле "молот"
Такое положение гантелей, когда ладони "смотрят" друг на друга при выполнении движений, включает в работу бицепс, брахиалис, а также плечелучевую мышцу. Сгибать руки можно как одновременно, так и попеременно.
Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Если хотите мощно прокачать трицепс, при этом не перегружая запястья, локти и плечи, то это упражнение для вас. С помощью него вы проработаете все три пучка трёхглавых мышц.
Не забывайте, что абсолютно безопасных силовых упражнений не существует. Чтобы избежать травмы, нужно отработать правильную технику движений и не гнаться за весами. Особенно это актуально для тех атлетов, которым уже за 40, так как в этом возрасте организм функционирует уже не так, как в молодости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать скручивания лёжа на полу чтобы сформировать стальной пресс. Кратко об известном упражнении
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
5 мощных упражнений с гирей. Чтобы прокачать все мышцы
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40