Большинство женщин боятся тренировок как огня думая, что вырастут бицепсы жутких размеров, плечи расширятся подобно мужским, и вообще фигура потеряет женственность.
Все это домыслы! Тренировки делают тело не только стройным, но и подтянутым
Каждая дама защищена от возможности нарастить (и «перерастить») мышечную массу генетически! Во-первых, высокий процент гормона эстрогена в женском организме способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы (груды мышц – это результат влияния мужского гормона тестостерона, которого у нас в организме ну очень мало).
Во-вторых, любая женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер. Особенности телосложения никогда не сделают из барышни мужчину, даже если у нее достаточно развиты мышцы
Тренировки отлично разгоняют обмен веществ (это значит, что вы будите сжигать намного больше калорий, чем обычно, а так же делают вас более выносливыми, благодаря чему нормализуется сердечно-сосудистая система. Сердце становится тренированным, работает без сбоев, вы становитесь реально сильнее, быстрее бегаете, высоко прыгаете, без усилий, травм и боли, становитесь более энергичны.
Так же мне хочется ответить на несколько самых популярных вопросов:
«Почему нельзя тренироваться каждый день?»
Есть такое понятие как «перетренированность» - возникает когда организм (в целом) не успевает восстановиться. Запомните, что рост мышц и сжигание жира происходит только в период отдыха
Если в организме есть дисбаланс между тренировками и отдыхом, то перестают происходить какие-либо изменения физических показателей (сила, масса, выносливость, скорость и тп.) После ухудшения физических показателей, наступает ухудшение общего состояния – падает иммунитет, плохое настроение и раздражительность т.д.
Все очень просто – нужно давать мышцам отдых и время на восстановление
«Хочу убрать бока, какое упражнение посоветуете?» «А я живот, но чтобы попа осталась?» «А я щеки?»
Нет смысла тренировать только одну часть тела, потому что жир не уходит локально (в одном конкретном месте). Уходит он равномерно по всему телу, вот только у кого-то быстрее с рук, а у кого-то с ног (или другой части).
Делая много повторений на скручивания мы не уберём бока в этом конкретном месте, а наоборот можем сделать только хуже, ведь это такая же мышца (хоть и под слоем жира) она имеет свойство расти
Для того, что бы тренировка была наиболее эффективной для жиросжигания нужно, что бы участвовало несколько групп мышц
Нужно понимать, что «волшебных» упражнений не существует и все придумано за нас! Правильно подобранные тренировки + питание + кардио = нужный результат