Как будто приливов не достаточно… Увеличение веса является еще одним побочным эффектом менопаузы у многих женщин. Потеря веса нелегка, но если вы начнете применить эти привычки на практике, вы можете справиться.
К сожалению, когда уровень эстрогена падает, обмен веществ также резко снижается. Вот почему так много женщин начинают набирать вес во время менопаузы. Как с этим бороться?
1. Уменьшите потребление сахара
Сокращение сахара в рационе имеет решающее значение для потери веса и его поддержания. Однако подход «все или ничего» не является правильным способом сделать это. Вы должны отказаться от рафинированного сахара и избегать всех сладостей как огня. Сахар должен поступать вам только из фруктов фруктов.
Кстати, советуем бесплатный видео-сеанс, навсегда решающий проблему сладкомании, оздоравливающий и помогающий борьбе с лишним весом >>ЗДЕСЬ<<
2. Обезжиренные продукты не решат проблему веса
Не ищите такие продукты на полках. Как правило, в них нет жира, но много сахара. Сделайте ставку на здоровые жиры: ешьте рыбу, орехи, авокадо, используйте оливковое масло.
3. Перестаньте полагаться на методы, которые работали для вас в возрасте 30 лет.
Не ищите чудодейственных диет, не вспоминайте об ограничительном голодании. Это не будет работать в долгосрочной перспективе. Женщины в постменопаузе получают изменения в метаболизме и гораздо менее активны, чем в молодости.
Так как же себя защитить? Есть два способа сделать это. Вам следует сократить ежедневное потребление калорий, постараться быть активной и, в то же время, избегать интенсивных спортивных упражнений. Ваш план физических занятий может включать в себя ходьбу по 10 000 шагов в день с шагомером или специальную тренировку в тренажерном зале.
4. Избыток кальция может быть негативным фактором
Кальциевые добавки, принимаемые в количестве, превышающем 1000 мг в день для улучшения плотности костей, могут быть не самой лучшей идеей. Было обнаружено, что чрезмерное потребление кальция связано с камнями в почках, запорами и болезнями сердца. Диета, богатая кальцием, а не добавки, должна быть вашим краеугольным камнем, поэтому выбирайте такие продукты, как листовые зеленые овощи и молочные продукты. Помните, что упражнения также укрепляют кости.
5. Не злоупотребляйте алкоголем
Пол стакана вина – это теперь ваша максимальная суточная доза, если нужно «поучаствовать». Однако лучше отказаться от алкоголя совсем. Помните, что алкоголь повышает аппетит!
6. Соевые бобы не так прекрасны, как вы думаете
Этот растительный источник клетчатки и белка содержит соединения, которые имитируют действие эстрогена в организме. Однако не все соевые продукты являются полезной пищей. Соевые продукты с высокой степенью переработки содержат больше изофлавонов, чем натуральные соевые бобы, и могут быть особенно опасными для женщин с проблемами щитовидной железы или раком молочной железы в анамнезе, поскольку их гормональные свойства могут повышать риск возникновения эстрогенных раковых заболеваний.
7. Не начинайте свой день без плана питания
Помните, что не нужно есть все, что вы можете получить в свои руки. Планируйте свои блюда, их количество и состав. Тогда будет легче питаться, даже если в вашем рационе будут нездоровые закуски.
8. Не заедайте свои эмоции
Менопауза – это перепады настроения, раздражительность и слезливость. Ничто не успокаивает так быстро, как любимый десерт... Но попробуйте, все-таки, контролировать компульсивное питание, станьте фанатом успокаивающих травяных чаев. Лучшими альтернативами также являются упражнения, общение с друзьями, волонтерство, практика осознанности и медитация йоги, а также работа с психологом.
9. Еда слишком часто или слишком мало
Вам не обязательно есть 5 или 3 раза в соответствии с указаниями. Некоторые люди любят плотный завтрак, другие не едят до полудня. Питайтесь, как вы привыкли, или как советует врач. Но самым важным фактором является последовательность: есть более или менее одинаково каждый день. Это позволяет вашему телу испытывать чувство голода (но не зверский аппетит), а затем чувствовать себя удовлетворенным после еды.
10. Не забывайте о воде
Когда ваше тело не гидратируется, ваша тяга к соли и сахару возрастает, оставляя вас постоянно голодным. Между тем, вы легко можете обнаружить, что ваше тело, требуя «чего-то» нуждается только в воде. Так что пользуйтесь банальным советом и пейте около 2 литров в день.