Наверное,каждая худеющая девушка сталкивалась с ➕ на весах ,вместо ➖
Разбираемся!
Как же так? Я хорошо питаюсь, тренируюсь, а вес не только не уходит, а даже растет?
И сразу хочется все бросить и пойти наесться плюшек! СТОП!
Вот причины привеса,которые не связаны с отсутствием прогресса!
ПМС.
За неделю до начала критических дней стрелка весов может показать ➕1-3 кг. Это НОРМАЛЬНО! Просто не вставайте на весы и не делайте замеры в эти дни✋
Мало воды.
Если вы не пьете воду в течении дня,то организм начинает её запасать! Не бойтесь пить- больше воды - меньше отёков. Но не забывайте,нормы у всех свои.
Силовой тренинг.⠀⠀⠀⠀
В следствии больших нагрузок мышцы получают микротравмы.Из-за этого они отекают и задерживают воду.⠀
Низкоуглеводные диеты/скачки углеводов
Организм запасает углеводы в виде гликогена,каждый грамм гликогена притягивает 3 грамма воды.
Сократили углеводы- первое время вес снижается быстрее, за счет частичного истощения запасов гликогена и потери воды, удерживаемой им. ⠀
Увеличили угли - получили привес,но это не жир,это гликоген и вода!
Дефицит слишком долго, высокий уровень стресса.
- Вы давно на дефиците и/или он слишком большой;
- У вас слишком много кардио;
- Вы мало спите и/или много нервничаете - уровень кортизола растёт, это ведет к отёкам!
Вы ОЧЕНЬ ДОЛГО можете не видеть отвес! Смотрите -средняя скорость похудения 300-500 грамм жира в неделю. Отекаете вы на 1-3 литра. Визуально и в цифрах на весах нет прогресса(
Но! Это не значит,что ЖИР не уходит,это значит ,что отёки маскируют потерю жира! Отдохните,снизьте обороты,наладьте режим,повысьте калораж!
Проблемы с пищеварением.⠀
Я о запорах,ну тут сами понимаете от чего прибавка.
Вывод.
Причин ➕ на весах много и далеко не всегда это говорит о прибавке ЖИРА!⠀⠀⠀⠀
Совет - взвешивайтесь на голодный желудок,в одно и то же время!
Не чаще 1 раза в неделю! Помните! Главное -ваше отражение в зеркале)
Ну и не не взвешивайтесь- не измеряйте объемы в ПМС! ⠀⠀⠀⠀
Делитесь - часто впадали в депрессию и всё бросали после таких привесов?
Внимание!
Трём самым активным подписчикам в комментариях на протяжение всего марафона "Неделя на ДЗЕНЕ", мы подарим наш курс "Клуб стройности". Всем удачи!
Так же, хоть марафон и называется "Неделя на ДЗЕНЕ", на этом дне мы не остановимся)