Правильное питание несомненно оказывает огромную роль на функционирование и жизнедеятельность нашего организма. Давайте разберёмся, какие продукты и в какой степени влияют на нас больше всего.
Для очищения организма
Продукты, содержащие большое количество клетчатки, способны очистить наш кишечник от вредных веществ. Её волокна не перевариваются организмом. Они выводятся, забирая с собой токсичные вещества.
Клетчатку содержат такие продукты, как:
- свежие овощи и фрукты;
- хлеб из цельнозерновой муки грубого помола;
- бобовые: чечевица, фасоль, горох ;
- цельнозерновые крупы
- орехи.
Для здорового сердца и сосудов
Чтобы ваше сердце работало исправно и сосуды дольше не изнашивались, вам нужно каждый день употреблять в пищу:
- цитрусовые;
- орехи и бобовые;
- помидоры;
- морепродукты;
- оливковое масло.
Для волос и ногтей
Если вы мечтаете о крепких ногтях и длинных здоровых волосах, вам потребуется в большем количестве употреблять продукты, содержащие витамины А, С, Е, К, В, железо, магний, антиоксиданты и омега-3 кислоты, а именно:
- орехи: миндаль, кешью, арахис;
- морепродукты;
- зелень: шпинат, кресс-салат;
- брокколи;
- тыкву и тыквенные семечки;
- овсянку.
Для улучшения работы мозга
Чтобы мозг хорошо работал, и память не подводила, также важно включать в свой рацион продукты растительного происхождения.
Продукты, содержащие полезные вещества для головного мозга:
- морковь;
- брокколи;
- орехи (в особенности грецкие);
- имбирь;
- куркума.
Для повышения энергии и избавлении от сонливости
Если вы быстро утомляетесь, и вас постоянно клонит в сон, независимо от того, сколько часов спали сегодня, то в ваш рацион нужно добавить:
- мед (не более 2-3 ложек в день);
- йогурт;
- горький шоколад;
-морепродукты;
- бобовые.
Для красивой кожи
Чтобы кожа была красивой, сияла здоровьем и радовала вас своим состоянием еще много лет, необходимо употреблять продукты, содержащие витамины А, Е, С, антиоксиданты, жирные кислоты:
- авокадо;
- манго;
- шпинат;
- морепродукты и рыба;
- куриные яйца;
- мясо птицы;
- крупы и бобовые.
Таким образом, включив в свой рацион эти продукты, вы повысите свой уровень энергии, укрепите свое здоровье и станете выглядеть лучше.