"Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа"
Что же как не плечи дает нам ту видимую крепость тела.
Большие и накаченные плечи - одна из важнейших составляющих красивой и пропорциональной фигуры у мужчин. Если нашего пресса не видно из-за футболки, то широкие плечи сложно не заметить. Они делают нашу фигуру более статной и серьезной, а также добавляют нам мужественности в глазах смотрящего
Действительно и крепкий дух и крепкое тело - это два важных аспекта, которые всегда дополняют друг друга, тут нет ничего лишнего.
Поэтому сегодня для вас я подготовил лучший по моему мнению сет упражнений на плечи,которые можно выполнять в домашних условиях.
1.Видоизмененные отжимания с касанием плеч
Наверное большинство слышало про отжимания с касанием плеча,которые выглядят подобным образом:
Техника:
Я же предлагаю вариацию с касанием не противоположного плеча,а с касанием опорного. Левая рука к левому плечу. Правая к правому. Данное видоизменение слегка увеличивает нагрузку. Соответственно КПД выше.
Выполняем 12-15 повторений.
2.Отжимания с переменной хвата.
Техника:
1)Примите узкий хват в отжимании, далее совершите взрывное отжимание и оторвитесь от пола
2) Когда оторветесь от пола перемените хват на широкий.
3)При "приземлении" совершите еще одно взрывное отжимание с переменой на узкий хват.
Выполняем 12-15 повторений.
3.Армейские отжимания
Техника:
1)Примите классическую позу для отжиманий,далее подведите ноги примерно на 20-30 см вперед, можно и больше - это влияет на сложность.
2)Не сгибайте ноги, удерживайтесь на носках.
Выглядит это следующим образом:
3)Руки обязательно должны быть на ширине плеч.
4)Старайтесь опускать голову как можно ближе к земле.
Выполняем 10-12 повторений.
На этом у меня все
Если информация была полезной, то подпишись и обязательно поставь лайк!
Всех обнял=).
