Жаркий летний день, солнце в зените, а вы спешите по делам, бодро шагая по городу. И тут в глазах потемнело, дыхание перехватило, а ноги перестали вас слушаться. Срочно присядьте в тенёчке, выпейте водички и отдышитесь. А мы расскажем, как правильно себя вести в жару, чтобы лето принесло только радость и здоровье.
Самому серьёзному удару во время сильной жары подвергается наша сердечно сосудистая система:
- В жару сердце начинает работать интенсивнее, учащается пульс, сосуды расширяются, часто падает кровяное давление.
- В жару тело теряет много жидкости, а вместе с ней - минеральные соли (калий и магний), которые необходимы для работы сердца и сохранения сердечного ритма.
- Большая потеря жидкости при потоотделении приводит к сгущению крови и ухудшению её реологических свойств, что увеличивает риски образования тромбов.
Вот почему в жаркую погоду возрастает количество вызовов скорой помощи к «сердечникам». Напомним, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности населения (в России – более 56 %).
Группа риска
- Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Пожилые люди, так как у них в первую очередь страдает кровеносная система.
- Беременные женщины ввиду повышенной нагрузки на все системы.
- Люди с эндокринными нарушениями, у которых неправильно работают надпочечники и щитовидная или поджелудочная железы, контролирующие метаболизм, температуру тела и водно-солевой баланс.
- Дети, потому что у них очень узкий диапазон адаптации к температурам.
Аюрведа поможет защититься от летнего зноя
Летом у представителей всех типов конституции будет снижаться активность пищеварительной системы, которая в Аюрведе называется «Агни» или «огонь пищеварения». Это защитная реакция нашего мудрого организма, предохраняющая наше тело от перегрева в условиях летней жары.
Именно поэтому летом Аюрведа рекомендует более лёгкий рацион питания: побольше овощей, зелени и фруктов, поменьше мяса и рыбы.
Сниженный Агни не сможет переварить тяжёлую пищу. Именно поэтому многие народы летом традиционно не едят мясо, а вовсе не потому, что у них не было холодильников для его хранения. И именно поэтому южная кухня такая острая. Это кратковременно повышает сниженный Агни и позволяет переварить пищу в летнюю жару.
Советы Аюрведы в летний зной:
- Одеваться в лёгкую, свободную, «дышащую» одежду, максимально закрывающую кожные покровы (не шорты и майка). Носить лёгкий головной убор.
- Пить больше воды (не менее 30 мл на кг веса). Вода не должна быть ледяной. Лучше всего пить часто по нескольку глотков на протяжении всего дня, но вне приёма пищи (чтобы не погасить Агни).
- Снизить физическую нагрузку до посильного уровня (физический труд, физкультура и т.п.). Критерии: до обильного потоотделения и (или) в половину своих обычных возможностей.
- По возможности избегать полуденного зноя, открытого солнца с 11:00 до 15:00 часов, лучше в это время находиться в помещении или в тени.
- Летний рацион питания должен быть лёгким и обязательно содержать специи: различные перцы, куркуму, гвоздику, фенхель, кардамон, кумин, асафетиду и другие.
- Хорошо охлаждает, предупреждает от перегрева, защищает кожу от ультрафиолета – кокосовое масло. Его можно наносить в небольшом количестве на лицо, голову, шею, руки и ноги или на всё тело во время пребывания на пляже.
- Вполне уместно провести летом профилактический курс приёма аюрведических лекарственных растений с «сита вирья» - охлаждающим действием: арджуна, алоэ, амла, брами, готу кола.
- Повысят комфорт ваших помещений охлаждающие ароматы эфирных масел и благовоний с сандалом, розой, мелиссой.
Будьте здоровы, наслаждайтесь теплом лета без последствий!
А у вас есть свои фирменные рецепты, помогающие пережить жару? Поделитесь с нами. Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки. Вас ждёт много интересной и полезной информации.