Всё чаще и чаще я слышу от своих друзей и родственников, что правильное питание слишком дорогое и отнимает много времени на приготовление пищи. В своей статье я предложу Вам ПП рацион на 1200 калорий, придерживаясь которого, Вы сможете потерять лишние кг, при этом, не тратя много времени на готовку. Все продукты, Вы сможете найти в магазинах Вашего города.
Рацион:
- Понедельник:
Завтрак: 200 грамм овсяной каши сваренной на молоке (3,2 %) + столовая ложка мёда или любимого сиропа;
Перекус: Любой фрукт, который содержит быстрые углеводы, к примеру, банан;
Обед: 200 грамм отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей;
Ужин: 150 грамм творога с жирностью не более 5% и 2 апельсина;
Поздний ужин: Пол- литра кефира с жирностью не более 2.5%.
- Вторник:
Завтрак: 200 грамм гречневой каши с овощами;
Перекус: 2 больших яблока;
Обед: 200 грамм отварной говядины (можно заменить на любую птицу) + салат из овощей;
Ужин: 200 грамм морской рыбы + 1 грейпфрут;
Поздний ужин: 300 грамм простокваши.
- Среда:
Завтрак: 200 грамм отварного бурого риса (красного, чёрного) с овощами
Перекус: 50 грамм грецких орехов + 1 столовая ложка мёда;
Обед: 200 грамм отварной телятины (говядины, курицы, индейки) + овощной салат;
Ужин: 3 отварных яйца + 2 помидора;
Поздний ужин: 300 грамм йогурта с жирностью не более 2.5%.
- Четверг:
Завтрак: 200 грамм макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 граммами творога жирностью не более 5%;
Перекус: 1 яблоко и 1 банан;
Обед: 200 грамм отварной говядины (курицы, кролика, индейки) + овощной салат;
Ужин: 200 грамм морепродуктов (если Вы не едите морепродукты, можно заменить их на морскую капусту, яичные белки в количестве 2 штук);
Поздний ужин: 300 грамм молока (кефира, ряженки, простокваши).
- Пятница:
Завтрак: 200 грамм гороховой каши (можно заменить на фасоль, нут);
Перекус: 2 столовые ложки мёда;
Обед: Большая порция овощного салата, заправленная оливковым маслом;
Ужин: 200 грамм куриного филе (отварного, запечного, жареного на гриле или антипригарной сковородке);
Поздний ужин: 3 варёных яйца.
- Суббота:
Завтрак: 200 грамм отварной фасоли с овощам;
Перекус: 200 грамм фруктового салата + столовая ложка мёда;
Обед: 200 грамм отварной телятины (говядины, курицы, индейки, кролика) с овощами;
Ужин: 150 грамм сыра небольшой жирности;
Поздний ужин: Пол- литра кефира с жирностью не более 3.5%.
- Воскресенье:
Завтрак: 200 грамм отварного картофеля + овощной салат;
Перекус: 200 грамм любых фруктов;
Обед: 200 грамм отварной говядины (телятины, курицы, индейки, кролика) + цитрусовые фрукты 2 плода (апельсины, мандарины, грейпфруты);
Ужин: 150 грамм творога жирностью не более 5%;
Поздний ужин: 400 грамм греческого йогурта.
Придерживаясь этого меню, Вы сможете похудеть, не заморачиваясь с подсчётом калорий, всё что Вам потребуется это кухонные весы. Советую всем у кого нет такого, на мой взгляд, нужного оборудования приобрести их, так Вы сможете контролировать своё питания и осознанно подходить к приёмам пищи. Только осознанное питание приведёт Вас к заветной мечте. Ужин и поздний ужин можно соединить, либо же трактовать ужин как второй перекус, всё на Ваш усмотрение. Желательно заканчивать свою трапезу за 2-3 часа до сна, чтобы ваше питание могло усвоиться и ночью организм тратил бы время на восстановление, а не переваривании пищи. Как Вы можете заметить, рацион достаточно сбалансированный, мы питаемся на 1200 калорий при этом не морим себя голодом, а получаем достаточное количество БЖУ, при этом в рационе присутствуют сладкие фрукты, мёд, орехи, которые заменяют нам привычные сладости. Если какой-то из продуктов Вам не доступен, его можно заменить на продукт подешевле, при этом качество вашего рациона не пострадает. Если Вы категорически не любите мёд, его можно заменить на варенье без сахара, которое доступно в любом супермаркете Вашего города или на сироп топинамбура, финиковый сироп. На всё Ваша фантазия.