Здравствуйте дорогие читатели.
Нередко слышу, что люди обвиняют в увеличении веса медленный обмен веществ. Они сократили калории и стали более активными, но они не худеют. Может ли виноват быть медленный обмен веществ?
Что такое обмен веществ?
Обмен веществ воспроизводит все химические процессы, которые постоянно происходят в вашем теле, чтобы поддерживать ваши органы и нормально функционировать, такие как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи.
Эти химические процессы требуют энергии. Минимальное количество энергии, необходимое вашему организму для осуществления этих химических процессов, называется базальной скоростью метаболизма. Ежедневные потребности в энергии можно рассчитать по уравнению Харриса-Бенедикта. Расчёт происходит так:
Формула для женщин
655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) - (4,7 х возраст в годах)
Формула для мужчин
66 + (13,7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6,8 х возраст в годах)
Почему у некоторых людей обмен веществ быстрее, чем у других?
Размер тела, возраст, пол и гены играют роль в скорости вашего обмена веществ.
Мышечные клетки требуют больше энергии для поддержания, чем жировые клетки, поэтому люди с большим количеством мышц имеют более быстрый метаболизм.
Когда мы становимся старше, мы склонны набирать жир и терять мышцы.
Мужчины, как правило, имеют более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелых костей и меньше жира, чем у женщин.
Я толстый из-за медленного метаболизма?
Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто обвиняют медленный метаболизм.
Чаще всего вы прибавляете в весе не из-за медленного метаболизма, а в том, что вы едите и пьете больше калорий, чем сжигаете.
Может ли потеря веса слишком быстро замедлить мой метаболизм?
Рационы быстрого питания и другие ограниченные калориями диеты могут замедлить ваш метаболизм.
С некоторыми диетами ваше тело вынуждено разрушать мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Чем ниже мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм.
С меньшим количеством мышц и более медленным метаболизмом становится намного легче снова добавлять жир после выхода из диеты.
Что я могу сделать, чтобы ускорить мой метаболизм?
Вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете благодаря уровню физической активности. Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете.
Старайтесь выполнять упражнения для укрепления мышц, которые работают на все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки) 2 или более дней в неделю.
Быть активным
Попытайтесь сделать деятельность частью своей повседневной жизни. Это может включать ходьбу или езду на велосипеде.
Могут ли определенные заболевания вызывать медленный обмен веществ?
Но чаще всего, вес людей - это потребление большего количества калорий, чем они сжигают.
Если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменения образа жизни, поговорите с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, если статья понравилась ставьте лайки, а так же отписывайтесь в комментариях о чём хотели бы узнать.