Поможет техника «Переключение», о ней читайте ниже.
И ладно когда бесит что-то реально значимое, типа девушка выходит себе такая на мази из автомобиля, и тут хлоп — каблук сломался. Тут уж сам бог велел вспылить. И если она скажет: «Блин!», то многие удивятся её спокойствию. А ведь бывает и так, что бесит абсолютно всё, даже самые незначительные вялотекущие события. И прямо с каждой секундой их, этих бесящих событий, становится больше и больше, они накатываются как снежный ком. Такое ощущение, что все сговорились и специально действуют вам на нервы. Усилием воли вы сдерживаетесь, сохраняете спокойствие, ждете, когда волна пройдет. Но окружающие... они продолжают делать именно то, что вас так раздражает.
И хорошо, если вы большой начальник, можете зайти в офис и вылить ведро яда на подчиненных — им все равно, а вам приятно, вы придешь в норму. А если выходной? Или нет у вас подчиненных? О, тогда яд будет выливаться на ближайшее окружение. А на них нельзя вылить сразу ведро, они будут сопротивляться. И процесс затягивается. Яд остается в вас, точит изнутри. И всё по-прежнему бесит, а окружающие раздражают еще сильнее.
Да, меня все бесит, но я не бешусь. Секреты спокойствия - делюсь
Как же сохранить спокойствие, и при этом избавиться от злюки, который ураганит вас изнутри?
Самое главное — это осознать и принять, что сейчас вы на взводе. Часто поток мыслей просто не дает зафиксировать факт того, что вами владеет злюка. Гораздо проще бросить грубость или плеснуть яда в того, кто рядом. Или тарелку зашвырнуть, или кошку пнуть, да хоть стопку бумаг разорвать. Но это не помогает! А наоборот усугубит ситуацию, прибавив чувство вины.
Поэтому, после того, как вы признались себе, что беситесь, срочно мысленно и физически отвлекитесь. Это не так сложно, как вы можете подумать. Конечно, классно если вы можете начать делать 20 отжиманий или 40 приседаний. Такая фишка моментально отвлечет и поможет справиться с гневом, но это не всегда уместно.
А вот сделать мимические упражнения можно почти всегда.
Начните с улыбки, да, делайте улыбающиеся движения губами, причем улыбайтесь очень широко, улыбнитесь, сожмите губы в трубочку, снова улыбнитесь, снова в трубочку — и так 5 раз. Мысленно сосредоточтесь на выполнении упражнения. Затем перейдите к следующему мимическому упражнению. Всего 3-5 упражнений отвлекут вас от злости, переключат ваше внимание, и главное — успокоят вас буквально за одну минуту.
Например, сидя за рулем автомобиля, вы пытаетесь обогнать медленный грузовик, пыхтящий вам в лобовое стекло. Бесит, раздражает, но вы никак не можете повлиять на ситуацию. Отвлечься на отжимания нельзя, даже повращать шеей как следует нельзя. А вот тщательно поулыбаться вполне можно.
Вот какие упражнения для «Переключения» вы можете использовать, когда хотите избавиться от раздражения внутри:
- улыбка — трубочка (описано выше),
- надутые-втянутые щеки (втяните щеки, затем надуйте их),
- горилла (нижнюю губу подтяните на верхнюю, затем наоборот — верхнюю губу опустите на нижнюю),
- поцелуйчик (вытяните губы как для поцелуя, при этом сильно поднимите вверх брови)
- рожицы (покорчите рожицы так, как умеете делать только вы, причем можно даже самые свирепые)
Будьте спокойны, берегите себя!