Здравствуйте, в этой статье я вам дам топ 5 упражнений на бицепс. Следуя этим упражнения, вы сможете накачать свой бицепс минимум до 40 см. Но сначала давайте разберёмся, на какую нагрузку бицепс хорошо реагирует.
Бицепс в основном у людей реагирует на силовую нагрузку, то есть до 10 повторений с субмаксимальным весом (70-80%).
И давайте не будем забывать, что если вы мало едите или плохо питаетесь, то ничего у вас не вырастит.
5.По очерёдный подъём гантелей с суп нацией. Это упражнение лучше включать в свою программу тренировок 3(на бицепс). Но для новичков, это упражнение просто лучшее, потаму что оно даёт нам сконцентрироваться на одной руке, и очень хорошо развивается нейромышечная связь, которая играет огромную роль в гипертрофии мышц. Но для продвинутых это упражнение не очень хорошо, потаму что, когда мы делаем по очередно, вторая рука отдыхает.
4.Подъём штанги на Бицепс на скомье скотта. Это упражнение хорошее в том, что нём хорошо растягивается Бицепс, а плохое в том, что в этом упражнении сложно сделать читинг,что очень важно, потаму что, когда наступил отказной повтор, что бы сделать ещё один нужен читинг.
3.Молотки.Это упражнение очень хорошее, но только в 2 упражнении. В этом упражнении хорошо кроме бицепса погружается брахиагиалес,который у всех нас отстаёт. Но я учитываю, чтобы запустить рост мышц, нужно все упражнения делать с большим весом, что очень важно.
2. Одновременных подъём гантелей набицепс сидя. Это упражнение очень хорошее. В нём можно отлично прокачать свой Бицепс. Ещё это упражнение даёт отличный мышечный отклик, ещё в нём можно использовать читинг, что очень важно. ( читай вышесказанное)
1.подъём штанги на Бицепс стоя. Это лучшее упражнение, со всех точек зрения, без этого упражнения сложно накачать Бицепс. В нём тоже можно использовать читинг. Не стоит делать у стены, потаму что там сложно сделать читинг,следовательно мы не сможем хорошо прокачать свою мышцу.
Вот и весь мой топ. Придерживайтесь этих советов, и вы накачаете свой бицепс. Но не стоит забывать про питание.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк.
До новых встреч!